站内搜索：高血压患者限盐限糖没错，可含这2种营养素的食物，却要多摄入
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
高血压患者限盐限糖没错，可含这2种营养素的食物，却要多摄入
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
2025-06-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061216045806431.png"></p>一、镁元素：血管的天然松弛剂<p>1、镁的降压原理</p><p>这种矿物质能放松血管平滑肌，改善血管弹性。研究显示，适当补镁可使收缩压平均下降3-4mmhg，效果堪比某些生活方式干预。</p><p>2、优质镁来源</p><p>深绿色蔬菜里的镁含量惊人，比如菠菜每100克含79mg。坚果类中杏仁、腰果都是镁大户，每天吃一小把就能满足1/3日需量。全谷物也是好选择，糙米的镁含量是精白米的3倍。</p><p>3、食用小技巧</p><p>绿叶蔬菜快炒保留营养，坚果最好选原味。注意补充镁的同时要控制钠摄入，才能发挥最佳效果。</p>二、钾元素：钠的天然克星<p>1、钾钠平衡机制</p><p>钾能促进钠的排泄，减轻血管压力。每增加1.6克钾摄入，收缩压可降低1mmhg。居民膳食指南建议成人每天补钾2000mg。</p><p>2、高钾食物推荐</p><p>香蕉不是唯一选择，土豆连皮吃钾含量翻倍。菌菇类堪称钾元素宝库，口蘑的钾含量是香蕉的2倍。豆类食材也很优秀，一碗红豆汤就能提供500mg钾。</p><p>3、注意事项</p><p>肾功能异常者需遵医嘱控钾。高温烹煮会导致钾流失，建议采用蒸煮方式。避免同时食用高盐食物，否则会抵消补钾效果。</p><p><img)
