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高血压与早起习惯有关？医生强调：血压高的人，早起这5事少干！
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健康
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090323043964164.png"></p>一、血压晨峰现象不可忽视<p>人体血压在清晨会出现自然上升，医学上称为“晨峰现象”。健康人群能自我调节，但高血压患者血管弹性下降，这种波动可能诱发心脑血管意外。特别是收缩压超过160mmhg的人群，晨起后两小时内要格外注意。</p>二、五大危险晨起习惯<p>1、猛然翻身下床</p><p>从卧位突然变为直立位时，血液因重力作用集中在下肢，容易导致脑部供血不足。正确做法是醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起，在床边静坐1分钟再站立。</p><p>2、冷水洗脸刺激</p><p>低温刺激会引发血管痉挛，使血压瞬间升高10-20mmhg。建议使用34-36℃的温水，先从手部开始适应温度，再轻拍面部。</p><p>3、用力排便屏气</p><p>排便时过度用力会使胸腔压力骤增，可能诱发脑出血。晨起喝200ml温水，顺时针按摩腹部能促进肠道蠕动。有便秘问题要及时就医调理。</p><p>4、空腹剧烈运动</p><p>早晨血液黏稠度高，突然运动可能加重心脏负担。高血压患者宜选择太极拳、散步等温和运动，且要在早餐后1小时进行。</p><p><img)
