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高考饮食指南｜科学搭配，助力考场最佳发挥！
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健康
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拓荒牛
2025-06-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061108042925866.png"><p>考前饮食三大核心原则</p><p>1.安全第一</p><p>·远离生冷食物，如刺身、半熟蛋等，避免引发腹胀、腹泻等肠胃不适。</p><p>·优先选择家庭烹饪，谨慎食用路边摊或陌生外卖。</p><p>·勿食用变质食物，如切开的隔夜西瓜、凉拌菜等。</p><p>2.营养均衡</p><p>·每日摄入12种以上食物，主食粗细搭配，搭配鱼、禽、蛋、豆等优质蛋白及新鲜果蔬。</p><p>·推荐搭配：</p><p>早餐：1-2种主食+1种蛋白质+1种蔬果</p><p>午餐、晚餐：可在早餐基础上，增加3-4种菜品</p><p>3.规律饮食</p><p>·考前1周起固定三餐时间，避免突然改变饮食习惯。</p><p>·每餐七分饱，两餐间可补充坚果、酸奶等健康零食。</p><img)
