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高考期间营养饮食方案：五套食谱，助考生保持最佳状态
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健康
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开说
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拓荒牛
14小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060807063146452.png"></p><h3>一、早餐要吃得像"皇帝"</h3><p>1.杂粮粥配鸡蛋是经典组合</p><p>小米、燕麦等杂粮富含b族维生素，能稳定神经系统。水煮蛋提供优质蛋白，蛋黄中的卵磷脂还能增强记忆力。搭配一小把坚果，补充不饱和脂肪酸。</p><p>2.拒绝高糖早餐陷阱</p><p>油条、蛋糕这类高糖高油食物会导致血糖剧烈波动，上午10点左右就容易犯困。建议用全麦三明治代替，夹片奶酪和番茄，营养更均衡。</p><h3>二、午餐遵循"三三制"原则</h3><p>1.主食选低gi食材</p><p>糙米饭、红薯等慢消化主食能持续供能。分量控制在拳头大小，避免饭后昏沉。</p><p>2.蛋白质要足量</p><p>清蒸鱼、白灼虾都是优质选择。鱼肉中的dha能促进脑细胞活力，烹饪时注意少油少盐。</p><p>3.蔬菜不可少</p><p>深色蔬菜占餐盘1/3，西兰花、菠菜等富含叶酸，有助于缓解焦虑情绪。凉拌时用橄榄油代替麻酱更健康。</p><h3>三、下午加餐有讲究</h3><p>1.水果比零食更靠谱</p><p><img)
