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首冠分阶营养荟：健康在于营养，青春期女孩发育少不了这些
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拓荒牛
13小时前
首冠分阶营养荟：健康在于营养，青春期女孩发育少不了这些
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061818072377716.png"></p><p>碳水化合物是青春期女孩能量供应的主要来源。在青春期,女孩的身体发育迅速,需要大量的能量来支持身体的各项功能,包括生长发育、学习和运动等。《中国居民膳食指南(2022)》建议:青春期女孩每天碳水化合物的摄入量应占总能量摄入的50%至65%,具体摄入量因年龄、性别、体重、活动水平等因素来定,一般来说,中学生每天需要摄入约250克至300克的碳水化合物。</p><p>全谷物、蔬菜、水果等富含纤维和营养素的碳水化合物,可以更好地促进整体健康发展。日常生活中要避免过量摄入精制碳水化合物,选择低升糖指数的食物,有助于维持血糖稳定和健康体重。</p><p><strong>三</strong><strong>、脂肪</strong></p><p>脂肪在青春期女孩的发育中扮演着重要的角色,它不仅能帮助身体能够快速生长,还能增强皮肤弹性,保持女孩应有的曲线美;此外,青春期女孩子的月经初潮、性器官发育等生理过程都少不了脂肪。根据世界卫生组织建议,青少年的脂肪摄入应占总能量摄入的25%-35%。</p><p>橄榄油、鱼类和坚果是健康脂肪的主要来源,日常生活中要尽量避免反式脂肪和饱和脂肪含量高的食品、食物,如烘焙饼干、蛋挞、油炸薯条、油条、速溶咖啡、奶茶粉等。</p><p><strong>四、</strong><strong>维生素</strong></p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061716055751027.png"></p><p>碳水化合物是青春期女孩能量供应的主要来源。在青春期,女孩的身体发育迅速,需要大量的能量来支持身体的各项功能,包括生长发育、学习和运动等。《中国居民膳食指南(2022)》建议:青春期女孩每天碳水化合物的摄入量应占总能量摄入的50%至65%,具体摄入量因年龄、性别、体重、活动水平等因素来定,一般来说,中学生每天需要摄入约250克至300克的碳水化合物。</p><p>全谷物、蔬菜、水果等富含纤维和营养素的碳水化合物,可以更好地促进整体健康发展。日常生活中要避免过量摄入精制碳水化合物,选择低升糖指数的食物,有助于维持血糖稳定和健康体重。</p><p><strong>三</strong><strong>、脂肪</strong></p><p>脂肪在青春期女孩的发育中扮演着重要的角色,它不仅能帮助身体能够快速生长,还能增强皮肤弹性,保持女孩应有的曲线美;此外,青春期女孩子的月经初潮、性器官发育等生理过程都少不了脂肪。根据世界卫生组织建议,青少年的脂肪摄入应占总能量摄入的25%-35%。</p><p>橄榄油、鱼类和坚果是健康脂肪的主要来源,日常生活中要尽量避免反式脂肪和饱和脂肪含量高的食品、食物,如烘焙饼干、蛋挞、油炸薯条、油条、速溶咖啡、奶茶粉等。</p><p><strong>四、</strong><strong>维生素</strong></p><p><img)
