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饮食上注意这几点，或有助于提高免疫力，不妨记一记
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拓荒牛
14小时前
饮食上注意这几点，或有助于提高免疫力，不妨记一记
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-18
饮食上注意这几点，或有助于提高免疫力，不妨记一记
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拓荒牛
2025-06-18
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062023071516502.png"></p><h3>一、蛋白质：免疫系统的"建筑材料"</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1个鸡蛋、1杯奶制品、2两瘦肉或鱼虾的摄入量。植物蛋白可以选择豆腐、鹰嘴豆等，这些食物里的氨基酸能帮助合成免疫球蛋白。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p>避免高温油炸破坏蛋白质结构，推荐清蒸、白灼、炖煮等方式。比如把鸡胸肉切成薄片涮火锅，既嫩滑又能保留营养。</p><h3>二、维生素c：免疫细胞的"防弹衣"</h3><p>1、选对高含量食材</p><p>冬枣、猕猴桃、草莓等水果维生素c含量远超橙子。蔬菜中甜椒、西兰花、苦瓜都是隐藏的维c大户，凉拌或快炒能减少流失。</p><p>2、分次补充效果好</p><p>维生素c是水溶性营养素，单次大剂量补充会造成浪费。建议在三餐间加餐时吃些水果，或者用柠檬片泡水随时饮用。</p><h3>三、锌元素：免疫反应的"开关"</h3><p>1、海鲜是优质来源</p><p>生蚝、扇贝等海产品含锌量突出，每周吃2-3次即可满足需求。坚果里的南瓜籽、腰果也是不错的植物性补锌选择。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812100723011.png"></p><h3>一、蛋白质：免疫系统的"建筑材料"</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1个鸡蛋、1杯奶制品、2两瘦肉或鱼虾的摄入量。植物蛋白可以选择豆腐、鹰嘴豆等，这些食物里的氨基酸能帮助合成免疫球蛋白。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p>避免高温油炸破坏蛋白质结构，推荐清蒸、白灼、炖煮等方式。比如把鸡胸肉切成薄片涮火锅，既嫩滑又能保留营养。</p><h3>二、维生素c：免疫细胞的"防弹衣"</h3><p>1、选对高含量食材</p><p>冬枣、猕猴桃、草莓等水果维生素c含量远超橙子。蔬菜中甜椒、西兰花、苦瓜都是隐藏的维c大户，凉拌或快炒能减少流失。</p><p>2、分次补充效果好</p><p>维生素c是水溶性营养素，单次大剂量补充会造成浪费。建议在三餐间加餐时吃些水果，或者用柠檬片泡水随时饮用。</p><h3>三、锌元素：免疫反应的"开关"</h3><p>1、海鲜是优质来源</p><p>生蚝、扇贝等海产品含锌量突出，每周吃2-3次即可满足需求。坚果里的南瓜籽、腰果也是不错的植物性补锌选择。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061810040444282.png"></p><h3>一、蛋白质：免疫系统的"建筑材料"</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1个鸡蛋、1杯奶制品、2两瘦肉或鱼虾的摄入量。植物蛋白可以选择豆腐、鹰嘴豆等，这些食物里的氨基酸能帮助合成免疫球蛋白。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p>避免高温油炸破坏蛋白质结构，推荐清蒸、白灼、炖煮等方式。比如把鸡胸肉切成薄片涮火锅，既嫩滑又能保留营养。</p><h3>二、维生素c：免疫细胞的"防弹衣"</h3><p>1、选对高含量食材</p><p>冬枣、猕猴桃、草莓等水果维生素c含量远超橙子。蔬菜中甜椒、西兰花、苦瓜都是隐藏的维c大户，凉拌或快炒能减少流失。</p><p>2、分次补充效果好</p><p>维生素c是水溶性营养素，单次大剂量补充会造成浪费。建议在三餐间加餐时吃些水果，或者用柠檬片泡水随时饮用。</p><h3>三、锌元素：免疫反应的"开关"</h3><p>1、海鲜是优质来源</p><p>生蚝、扇贝等海产品含锌量突出，每周吃2-3次即可满足需求。坚果里的南瓜籽、腰果也是不错的植物性补锌选择。</p><p><img)
