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45岁程序员坚持3个月控糖饮食，血糖从13.5降到4.8，医生都点赞
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健康
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资质办理服务中心
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拓荒牛
30分钟前
儿童减重 怎么才是科学饮食？
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健康
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来自：
开说
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拓荒牛
1小时前
医生看诊150名糖尿病人，发现：糖尿病前期者常有的三大饮食误区
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
1小时前
健康饮食的启蒙时刻
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美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
3小时前
合理的饮食，适量的运动，保障身体的健康
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健康
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企业头条
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拓荒牛
3小时前
吃得少，活得久？限制饮食真的可以长寿吗？科学家找到了答案
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
3小时前
45岁程序员坚持3个月控糖饮食，血糖从13.5降到4.8，医生都点赞
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健康
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
5小时前
医生看诊150名糖尿病人，发现：糖尿病前期者常有的三大饮食误区
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美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
5小时前
研究证实肥胖主因是过量饮食，非缺乏运动
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健康
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代理记账服务中心
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拓荒牛
6小时前
每日超11份超加工食品危害大，快调整饮食结构！
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
6小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072506060656125.png"></p><p>一、血糖管理的饮食密码</p><p>1、主食改造计划</p><p>把白米饭换成三色糙米，用山药芋头替代部分主食。这些低gi食材能延缓血糖上升速度，饱腹感还特别强。</p><p>2、蛋白质巧搭配</p><p>每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉蛋奶豆轮换着吃。特别推荐凉拌豆腐，含有的异黄酮成分能改善胰岛素敏感性。</p><p>3、蔬菜要吃够量</p><p>深色绿叶菜必须占餐盘1/2，西蓝花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷是天然控糖成分。</p><p>二、容易被忽略的控糖细节</p><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤再吃菜，最后才碰主食。这个简单的调整能让餐后血糖波动更平缓。</p><p>2、水果要会挑时间</p><p>避开餐后立即吃水果，建议放在两餐之间。莓果类、苹果等低糖水果是优选。</p><p>3、零食选择要聪明</p><p>准备些原味坚果、无糖酸奶当加班零食，饿的时候抓一把，比吃饼干强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072505362071067.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072505055463155.png"></p><h3>一、误区一：把"健康饮品"当水喝</h3><p>1、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4个橙子的含糖量，却丢失了所有膳食纤维。血糖波动比直接吃水果剧烈得多，长期饮用会加速胰岛细胞疲劳。</p><p>2、风味酸奶的隐形糖分</p><p>那些标榜"零脂肪"的果味酸奶，每100克可能含有12克添加糖。选择无糖原味酸奶，搭配新鲜莓果才是明智之选。</p><p>3、谷物饮品的升糖把戏</p><p>即食燕麦饮、糙米浆等饮品经过深度糊化处理，升糖指数比原形态谷物高30%-50%。建议选择需要煮制的整粒燕麦。</p><h3>二、误区二：粗粮吃得越多越好</h3><p>1、杂粮过量的消化负担</p><p>突然将主食全部替换成杂粮，纤维素摄入可能超标3-4倍。这不仅影响矿物质吸收，还会加重胃肠功能紊乱。</p><p>2、错误搭配的负面效果</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072503360141602.png"><p>一方面，这是对饮食数量上的限制，不管吃什么，都不可超量。这就要求改掉暴饮暴食的不良习惯。经常无节制的饮食会给健康带来危害，对肝脏、胰腺和肠胃而言是十分沉重的负担，而身体较弱的人暴饮暴食则更加危险。</p><p>另一方面，这也是对饮食种类的限定，即提醒人们不该吃的不要吃，不该多吃的不要多吃。比如:糖尿病患者要少吃含糖高的食物或甜食，少吃含碳水化合物高的土豆、红薯、鲜藕等；高血脂症、心血管疾病、胆结石患者，要少吃腰子、肝等内脏类食物，海产品的牡蛎、蟹等以及肉类的香肠、火腿等也要有所节制……</p><p>在饮食无忧的现代生活中，为了维护身体健康，人们绝不可饮食无度，节制饮食才是明智之举！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072503062306405.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072501061830470.png"></p><p>一、血糖管理的饮食密码</p><p>1、主食改造计划</p><p>把白米饭换成三色糙米，用山药芋头替代部分主食。这些低gi食材能延缓血糖上升速度，饱腹感还特别强。</p><p>2、蛋白质巧搭配</p><p>每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉蛋奶豆轮换着吃。特别推荐凉拌豆腐，含有的异黄酮成分能改善胰岛素敏感性。</p><p>3、蔬菜要吃够量</p><p>深色绿叶菜必须占餐盘1/2，西蓝花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷是天然控糖成分。</p><p>二、容易被忽略的控糖细节</p><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤再吃菜，最后才碰主食。这个简单的调整能让餐后血糖波动更平缓。</p><p>2、水果要会挑时间</p><p>避开餐后立即吃水果，建议放在两餐之间。莓果类、苹果等低糖水果是优选。</p><p>3、零食选择要聪明</p><p>准备些原味坚果、无糖酸奶当加班零食，饿的时候抓一把，比吃饼干强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072500350737222.png"></p><h3>一、误区一：把"健康饮品"当水喝</h3><p>1、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4个橙子的含糖量，却丢失了所有膳食纤维。血糖波动比直接吃水果剧烈得多，长期饮用会加速胰岛细胞疲劳。</p><p>2、风味酸奶的隐形糖分</p><p>那些标榜"零脂肪"的果味酸奶，每100克可能含有12克添加糖。选择无糖原味酸奶，搭配新鲜莓果才是明智之选。</p><p>3、谷物饮品的升糖把戏</p><p>即食燕麦饮、糙米浆等饮品经过深度糊化处理，升糖指数比原形态谷物高30%-50%。建议选择需要煮制的整粒燕麦。</p><h3>二、误区二：粗粮吃得越多越好</h3><p>1、杂粮过量的消化负担</p><p>突然将主食全部替换成杂粮，纤维素摄入可能超标3-4倍。这不仅影响矿物质吸收，还会加重胃肠功能紊乱。</p><p>2、错误搭配的负面效果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072500080714003.png">)
