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餐桌上的福气：如何从女人的饮食看穿她的幸福指数
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美食
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企业信息化服务-企业CBD
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王涛
3小时前
关于糖尿病患者的饮食有什么注意事项？
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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王涛
3小时前
月子期间不同的体质适合不同的饮食方法，你给产妇吃对了吗？
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健康
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
7小时前
“易胖体质”难减肥？ 调整饮食结构是减肥基本
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美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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王涛
8小时前
一天中容易长胖的四个时间点，如何合理饮食？
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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王涛
8小时前
告别脂肪肝 饮食运动是关键
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美食
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来自：
企业头条
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王涛
9小时前
一天中容易长胖的四个时间点，如何合理饮食
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美食
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来自：
社保公积金服务中心
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王涛
10小时前
中年想优化体脂率？这些饮食运动建议别错过！
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美食
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来自：
资质办理服务中心
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王涛
11小时前
关注饮食健康 合理利用食材
不感兴趣
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美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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王涛
11小时前
健康饮食 vs 超加工食品，谁能助力中年健康老化？
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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王涛
11小时前
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1nqogc.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bb08c.img"><p>糖尿病患者的饮食控制不仅仅是主食控制，而且包括对副食，特别是肉类、脂肪等含热量较高的食品的综合控控制。医务人员可根据年龄、性别、身高、体重、劳动强度、运动量、有无合并症等制定食谱及决定一日总热量，使每天摄取的热量保持在适宜的水平，以满意控制血糖和体重，确保儿童正常生长发育及成年人的正常生活能力。</p><p>儿童、孕妇、乳母、营养不良及消瘦者或有消耗性疾病的患者，需要的总热量应酌情增加，肥胖者则酌减。体重大于20%的肥胖成人，应先给予低热量饮食，体重下降接近正常时，可按正常体重进食。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1c7qow.img"><p>通过整个孕期，产后对于每一个产妇的身体损伤程度都是不一样的，随着内分泌的紊乱和代谢问题的不同，产妇的体质也会发生明显的变化，下面我们就来分析一下吧</p><p>1.寒性体质</p><p>寒性体质特征:面色苍白，怕冷或四肢冰冷，大便稀软，频尿，痰清，舌苔白。</p><p>适用食物:这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡等。原则上不能太油，以免引起腹泻。温补的食物或药材可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bjpyg.img"></p><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1lhweq.img"><p><span>人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。</span></p><p><span>上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质（如鸡蛋、无糖豆浆）、复合碳水化合物（如燕麦、全麦面包）及膳食纤维（如菠菜、小番茄），既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。</span></p><p><span>下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数（gi）水果（如芒果、荔枝、西瓜）可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果（如蓝莓、草莓）搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力（可可含量70%以上），既能满足食欲，又可延缓血糖上升。</span></p><p><span>晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜（如西蓝花、菌菇）、30%优质蛋白（如清蒸鱼、豆腐）和20%低血糖生成指数碳水（如杂粮饭、红薯）为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。</span></p><p><span>睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰（23点至次日2点）有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。</span></p><p><span>此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。</span></p><p><span>针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉（少油）、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。</span></p><p>来源：人民日报</p><p>【来源：长城网】</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1da28w.img"></p><p>下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数（gi）水果（如芒果、荔枝、西瓜）可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果（如蓝莓、草莓）搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力（可可含量70%以上），既能满足食欲，又可延缓血糖上升。</p><p><img)
