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饭后散步的人血糖反而更不好控制？医生：想控血糖，饭后做好几件事
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092608045846088.png"></p><h3>一、为什么有人散步后血糖更高</h3><p>1、时间点没选对</p><p>刚放下碗筷就立即运动，消化系统还在全力工作。此时运动会分流血液到肌肉，反而影响食物消化吸收，可能导致血糖波动更大。最佳时间是餐后30-60分钟开始活动。</p><p>2、强度把握不当</p><p>剧烈快走会刺激应激激素分泌，这些激素会促使肝脏释放储备的葡萄糖。特别是本身有胰岛素抵抗的人群，这种反应会更明显。应该保持能正常说话的强度。</p><p>3、持续时间不足</p><p>短于15分钟的散步，肌肉对葡萄糖的摄取量有限。但超过60分钟又可能引发低血糖风险。建议将单次散步控制在30-45分钟为宜。</p><h3>二、科学散步的四个黄金法则</h3><p>1、先做五分钟准备活动</p><p>从椅子上站起来后，先做几组伸展运动唤醒肌肉。比如扶墙提踵、扭腰摆臂等，能提高肌肉对胰岛素的敏感性。</p><p>2、掌握“三五七”原则</p><p>每天3次（对应三餐）、每次30分钟、每周至少5天。这个频率既能稳定血糖，又不会造成运动过量。</p><p>3、注意补水细节</p><p><img)
