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食糖久病！高血压、糖尿病、心脏病，有可能是糖“给”的
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健康
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开说
|
拓荒牛
2025-06-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060510052400817.png"></p><h3>一、糖分如何摧毁你的健康系统</h3><p>1、血管的隐形杀手</p><p>过量糖分会损伤血管内皮细胞，导致血管弹性下降。血液中的糖分子会与蛋白质结合形成糖化终产物，加速动脉硬化进程。</p><p>2、代谢紊乱的导火索</p><p>持续高糖饮食会引发胰岛素抵抗，迫使胰腺超负荷工作。这种状态持续发展，就可能演变成二型糖尿病。</p><p>3、肝脏的甜蜜负担</p><p>肝脏处理果糖的方式与酒精类似，长期过量摄入会导致脂肪肝。非酒精性脂肪肝患者中，80%都有长期过量摄入含糖饮料的习惯。</p><h3>二、生活中隐藏的四大"糖陷阱"</h3><p>1、伪装健康的饮品</p><p>看似天然的果汁、酸奶饮料，每500毫升可能含有12块方糖。某些运动饮料的含糖量甚至超过可乐。</p><p>2、咸味食品的糖衣炮弹</p><p>番茄酱、沙拉酱等调味品含有大量添加糖。一片全麦面包可能含有3-4克添加糖。</p><p>3、所谓的"无糖食品"</p><p>很多标注"无蔗糖"的食品会添加麦芽糖浆等替代甜味剂，升糖指数可能更高。</p><p>4、家常菜的隐形糖分</p><p>糖醋排骨、红烧肉等家常菜，单份可能含有25克以上的糖。外卖菜品中的糖分含量往往是家庭烹饪的2-3倍。</p><h3>三、科学控糖的五个关键步骤</h3><p>1、学会看营养成分表</p><p><img)
