站内搜索：面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
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面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-15
面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
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拓荒牛
2025-06-14
面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521032755674.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408042667076.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310045016013.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
