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长寿饮食方法被发现！医生：超过70岁就算喝粥吃馒头，也别吃这
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拓荒牛
2025-10-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100404060286251.png"></p>一、70+人群饮食的三大误区<p>1、白粥当主食</p><p>长时间熬煮的粥品升糖指数飙升，缺乏优质蛋白和膳食纤维。长期单一食用可能导致肌肉流失和血糖波动。</p><p>2、迷恋粗粮馒头</p><p>全谷物虽好，但老年人消化功能减退。过量摄入高纤维食物反而会造成腹胀、营养不良等问题。</p><p>3、拒绝所有油脂</p><p>完全避开脂肪摄入会影响脂溶性维生素吸收，加速皮肤老化和认知功能衰退。</p>二、这些食物比粥饭更值得吃<p>1、高蛋白小食组合</p><p>每天保证鸡蛋、豆腐、鱼肉等优质蛋白，分5-6次少量摄入更易吸收。尝试把煮鸡蛋切碎拌入粥中。</p><p>2、发酵乳制品</p><p><img)
