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长不长寿，看吃饭就能知道？寿命长的人，吃饭一般都有这4个特点
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052111092186348.png"></p><p>一、细嚼慢咽是基本功</p><p>1、每口饭嚼30下</p><p>这不是夸张，充分咀嚼能让唾液淀粉酶更好发挥作用，减轻胃部负担。建议把筷子放下专心吃饭，别让手机干扰进食节奏。</p><p>2、控制进食速度</p><p>从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，吃太快容易过量。可以试试用非惯用手拿筷子，自然就慢下来了。</p><p>3、小碗小盘有讲究</p><p>换套小号餐具，盛饭时自动减量20%。视觉上满满的餐盘，能骗过大脑的满足感。</p><p>二、食材搭配暗藏玄机</p><p>1、彩虹饮食法</p><p>每天保证红（番茄）、黄（南瓜）、绿（菠菜）、白（山药）、黑（木耳）五种颜色食材，营养更均衡。</p><p>2、粗粮要会吃</p><p>不是所有粗粮都适合老人，推荐易消化的燕麦、小米、山药。煮粥时加把薏仁，既祛湿又养胃。</p><p>3、优质蛋白不可少</p><p>鱼肉优选深海鱼，鸡肉去皮吃，豆腐选择北豆腐。记住"四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿"的口诀。</p><p><img)
