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锻炼前还是锻炼后吃东西更好？让锻炼事半功倍的饮食建议
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-11-16
锻炼前还是锻炼后吃东西更好？让锻炼事半功倍的饮食建议
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健康
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-11-12
锻炼前还是锻炼后吃东西更好？让锻炼事半功倍的饮食建议
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美食
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数字乡村-美山村
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拓荒牛
2025-11-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111609154505265.png"><p>运动前摄入食物：为身体补足“能量源”。</p><p>适合人群与目的：对于那些以增肌、提高耐力或有长时间、剧烈运动计划的人来说，锻炼前适量进食能让身体储备足够的能量。根据运动生理学的研究，锻炼前吃一点富含碳水化合物和适量蛋白质的食物，可以为身体提供充足的“燃料”，让你在锻炼时精力充沛，尤其是高强度和长时间的锻炼。</p><p>背后科学原理：锻炼前的食物能够提高血糖水平，避免低血糖引起的乏力、头晕甚至昏厥。当代营养科学亦指出，适当摄取糖类能增进胰岛素之释放，辅助肌肉更有效地转化能量。就像古代中医中的“行气血，温经通络”所说的那样，在运动前让身体处于“蓄力”状态，有助于整体健康。</p><p>提醒要点：然而务必留意，食物的摄入量需保持恰当水平。吃得过饱反而会增加消化系统的负担，影响锻炼效果。可以选择一根香蕉、一片全麦面包加一勺花生酱，或者一小碗燕麦粥，这些食物容易消化，不会给胃带来负担。</p><p>体能锻炼后摄取养分：对体力复原及状态回升极为关键。</p><p>适合人群与目的：锻炼后的进食更适合希望增加肌肉量、恢复体力的人群。尤其是进行力量训练和高强度运动后，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，此时进食可以加速修复。</p><p>背后科学原理：现代运动医学研究表明，锻炼后30分钟内是身体“补给窗口期”，此时进食高蛋白食物可以促进肌肉合成，同时摄入一些碳水化合物有助于恢复体力。古代医学中提到的“固精气，养筋骨”其实也和这个道理类似，强调在体力消耗后及时补充以恢复身体的平衡。</p><p>注意事项：锻炼后的饮食要优选高蛋白、低脂肪的食物，如蛋白质奶昔、鸡胸肉、鱼肉等。避免摄入过量高糖、高脂的食物，以免增加身体负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111209460084505.png"><p>运动前摄入食物：为身体补足“能量源”。</p><p>适合人群与目的：对于那些以增肌、提高耐力或有长时间、剧烈运动计划的人来说，锻炼前适量进食能让身体储备足够的能量。根据运动生理学的研究，锻炼前吃一点富含碳水化合物和适量蛋白质的食物，可以为身体提供充足的“燃料”，让你在锻炼时精力充沛，尤其是高强度和长时间的锻炼。</p><p>背后科学原理：锻炼前的食物能够提高血糖水平，避免低血糖引起的乏力、头晕甚至昏厥。当代营养科学亦指出，适当摄取糖类能增进胰岛素之释放，辅助肌肉更有效地转化能量。就像古代中医中的“行气血，温经通络”所说的那样，在运动前让身体处于“蓄力”状态，有助于整体健康。</p><p>提醒要点：然而务必留意，食物的摄入量需保持恰当水平。吃得过饱反而会增加消化系统的负担，影响锻炼效果。可以选择一根香蕉、一片全麦面包加一勺花生酱，或者一小碗燕麦粥，这些食物容易消化，不会给胃带来负担。</p><p>体能锻炼后摄取养分：对体力复原及状态回升极为关键。</p><p>适合人群与目的：锻炼后的进食更适合希望增加肌肉量、恢复体力的人群。尤其是进行力量训练和高强度运动后，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，此时进食可以加速修复。</p><p>背后科学原理：现代运动医学研究表明，锻炼后30分钟内是身体“补给窗口期”，此时进食高蛋白食物可以促进肌肉合成，同时摄入一些碳水化合物有助于恢复体力。古代医学中提到的“固精气，养筋骨”其实也和这个道理类似，强调在体力消耗后及时补充以恢复身体的平衡。</p><p>注意事项：锻炼后的饮食要优选高蛋白、低脂肪的食物，如蛋白质奶昔、鸡胸肉、鱼肉等。避免摄入过量高糖、高脂的食物，以免增加身体负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110814401883165.png"><p>运动前摄入食物：为身体补足“能量源”。</p><p>适合人群与目的：对于那些以增肌、提高耐力或有长时间、剧烈运动计划的人来说，锻炼前适量进食能让身体储备足够的能量。根据运动生理学的研究，锻炼前吃一点富含碳水化合物和适量蛋白质的食物，可以为身体提供充足的“燃料”，让你在锻炼时精力充沛，尤其是高强度和长时间的锻炼。</p><p>背后科学原理：锻炼前的食物能够提高血糖水平，避免低血糖引起的乏力、头晕甚至昏厥。当代营养科学亦指出，适当摄取糖类能增进胰岛素之释放，辅助肌肉更有效地转化能量。就像古代中医中的“行气血，温经通络”所说的那样，在运动前让身体处于“蓄力”状态，有助于整体健康。</p><p>提醒要点：然而务必留意，食物的摄入量需保持恰当水平。吃得过饱反而会增加消化系统的负担，影响锻炼效果。可以选择一根香蕉、一片全麦面包加一勺花生酱，或者一小碗燕麦粥，这些食物容易消化，不会给胃带来负担。</p><p>体能锻炼后摄取养分：对体力复原及状态回升极为关键。</p><p>适合人群与目的：锻炼后的进食更适合希望增加肌肉量、恢复体力的人群。尤其是进行力量训练和高强度运动后，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，此时进食可以加速修复。</p><p>背后科学原理：现代运动医学研究表明，锻炼后30分钟内是身体“补给窗口期”，此时进食高蛋白食物可以促进肌肉合成，同时摄入一些碳水化合物有助于恢复体力。古代医学中提到的“固精气，养筋骨”其实也和这个道理类似，强调在体力消耗后及时补充以恢复身体的平衡。</p><p>注意事项：锻炼后的饮食要优选高蛋白、低脂肪的食物，如蛋白质奶昔、鸡胸肉、鱼肉等。避免摄入过量高糖、高脂的食物，以免增加身体负担。</p><img)
