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50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这3种运动，或会加速衰老
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体育
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开说
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拓荒牛
2025-07-28
堂主完成一千天《一拳超人》锻炼法！作者one老师发文祝贺
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体育
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-23
堂主完成一千天《一拳超人》锻炼法！作者one老师发文祝贺
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体育
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-07-22
堂主完成一千天《一拳超人》锻炼法！作者one老师发文祝贺
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体育
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-07-22
媒体人：NBA环境很残酷，这场比赛对杨瀚森锻炼价值很大
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体育
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-17
早起空腹锻炼的人，和先去吃饭的人，那个更健康？来看医生怎么说
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健康
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-16
55岁到65岁这十年，惜命最好的方式，不是锻炼，而是做好这几点
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美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-07-15
人老了才明白，最高级的养生，不是锻炼和睡觉，而是做好3件事
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-12
张子宇发声：离开中国女篮只是时间问题，要去更高的平台锻炼自己
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体育
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-12
人老了才明白，最高级的养生，不是锻炼和睡觉，而是做好3件事
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072814310937871.png"></p>一、这三种运动要谨慎选择<p>1、高强度间歇训练（hiit）</p><p>这类训练虽然燃脂效率高，但瞬间爆发力要求会对心血管系统造成较大压力。50岁后血管弹性下降，突然的血压波动可能诱发风险。建议改为中低强度有氧运动，如快走或游泳。</p><p>2、负重深蹲</p><p>膝关节在50岁后软骨开始退化，负重状态下深蹲容易造成半月板损伤。可以用靠墙静蹲替代，双脚与肩同宽缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒后站起。</p><p>3、仰卧起坐</p><p>这个动作会给腰椎带来巨大压力，可能加重椎间盘突出风险。建议改为平板支撑，从30秒开始逐步增加时长，能更好锻炼核心肌群。</p>二、更适合的运动选择<p>1、水中运动</p><p>水的浮力能减轻关节负担，水中散步或游泳都是理想选择。水温保持在28-32℃最佳，每周3次，每次30分钟。</p><p>2、太极拳</p><p>这项运动能同时锻炼平衡力、柔韧性和肌肉力量。建议从简化二十四式开始学习，注意保持呼吸均匀。</p><p>3、弹力带训练</p><p>使用不同阻力的弹力带进行抗阻训练，能安全有效地维持肌肉量。重点锻炼上肢和躯干肌群，每组动作重复10-15次。</p>三、运动时的注意事项<p>1、充分热身</p><p>运动前要做10-15分钟动态拉伸，特别注意活动颈肩、腰背和膝关节。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072302013750088.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072218014678823.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072214315034507.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071709014016803.png"></div><p>虎扑07月16日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071613334674601.png"></p><p>一、空腹运动的真实效果</p><p>1、脂肪燃烧加速</p><p>人体经过夜间禁食，血糖和肌糖原处于较低水平。此时运动确实会更快启动脂肪供能系统，但实际消耗差异可能让你失望——研究显示30分钟有氧运动只多燃烧20-30大卡，相当于半块方糖的热量。</p><p>2、肌肉流失风险</p><p>高强度训练时，身体可能分解肌肉蛋白来供能。某大学实验发现，空腹做力量训练的人群，肌肉合成信号比餐后组低40%。</p><p>3、个体差异巨大</p><p>对低血糖人群来说，晨练可能出现手抖、头晕。而胰岛素敏感人群反而会觉得空腹状态身轻如燕。</p><p>二、先吃饭的隐藏优势</p><p>1、运动表现提升</p><p>一根香蕉提供的碳水化合物，能让跑步距离延长23%。专业运动员都会在赛前2小时补充易消化食物。</p><p>2、保护胃黏膜</p><p>胃酸在清晨浓度较高，少量食物能形成保护层。尤其是有慢性胃炎的人，空腹蹦跳可能引发不适。</p><p>3、避免运动后暴食</p><p>完全饿着运动后，大脑的食欲中枢会异常活跃。跟踪调查显示，空腹运动组当天平均多摄入300大卡。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071519042905465.png"><p>一、放下执念，宽心自在</p><p>人到中年以后，最容易为往事所困。过往的遗憾，未尽的心愿，甚至子女的烦恼都让内心得不到安宁。</p><p>然而正如苏轼所言：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”放下，是送给自己最好的礼物。</p><p>很多时候，我们不是败给岁月，而是败给自己的执念。</p><p>有些事情，想通了就豁达了，有些人，随风而去就释怀了。</p><p>别为过去自责，也别被碎银几两牵绊。宽肩坦胸，人自轻松，晚景反而愈发开阔，生命才有了新的温度。</p><p>二、珍惜陪伴，享受亲情</p><p>55岁以后，家庭变成了生活的重心。父母年迈，孩子成人，夫妻陪伴数十载。</p><p>有人说，幸福就是家里灯火常明，饭桌上永远有等待的人。哪怕只是一蔬一饭，也是人间值得。</p><p>过去忙碌疏忽了亲情，现在正好慢下来，和老伴聊聊天，和孩子谈谈心，多些耐心关心，少些指责操心。</p><p>“最美不过夕阳红”，不只是黄昏后的静谧，更是亲情间的温暖相依。</p><p>若把家人放在心头，人生下半场便处处安心。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071215033986888.png"><p>调整心态需要从以下几个方面入手：</p><p>接受自我，面对现实：每个人都有自己的长处和短处，学会接受自己的不完美，并勇敢面对生活中的挑战，是保持平和心态的基础。学会放下，减少执念：人生苦短，我们不可能拥有所有想要的东西。学会放下一些不必要的执念，能够让我们更加轻松地面对生活。培养兴趣爱好，丰富精神生活：通过培养兴趣爱好，我们可以让自己的精神世界更加丰富多彩，减少因空虚而产生的负面情绪。二、合理饮食，注重营养</p><p>饮食是人体健康的基础，合理的饮食习惯能够为我们的身体提供足够的营养和能量，支持身体的正常运转。随着年龄的增长，我们的身体对营养的需求也会发生变化，因此需要根据自己的身体状况和营养需求来制定合理的饮食计划。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071213305723854.png"></div><p>在场均登场不到13分钟的时间内，她场均可以得到17分7篮板的数据，投篮命中率高达73.8%，效率高的惊人。</p><p>在距离亚洲杯比赛还有4天的时间，中国女篮也结束了所有的热身赛，尽管中国女篮征战亚洲杯的12人大名单还没有公布，但是可以肯定的是张子宇留在球队中是毫无悬念的事情，因为张子宇的表现确实很优秀。</p><p>张子宇如此优秀的表现也引起了外媒和球迷的广泛关注，他们不但注意到张子宇的表现，而且还打算让张子宇去冲击wnba，特别是美国权威选秀类网站《nbadraftroom》，近日在模拟2027年wnba选秀时，就已经将张子宇排在了预测选秀榜的第二位，仅次于南加州大学王牌球星朱朱-沃特金斯。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071110352211883.png"><p>调整心态需要从以下几个方面入手：</p><p>接受自我，面对现实：每个人都有自己的长处和短处，学会接受自己的不完美，并勇敢面对生活中的挑战，是保持平和心态的基础。学会放下，减少执念：人生苦短，我们不可能拥有所有想要的东西。学会放下一些不必要的执念，能够让我们更加轻松地面对生活。培养兴趣爱好，丰富精神生活：通过培养兴趣爱好，我们可以让自己的精神世界更加丰富多彩，减少因空虚而产生的负面情绪。二、合理饮食，注重营养</p><p>饮食是人体健康的基础，合理的饮食习惯能够为我们的身体提供足够的营养和能量，支持身体的正常运转。随着年龄的增长，我们的身体对营养的需求也会发生变化，因此需要根据自己的身体状况和营养需求来制定合理的饮食计划。</p><img)
