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逆转“三高”黄金期来了！长期不吃肉，血脂也可能升高
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-19
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051911053207625.png"><p><span><strong><span><span>主食对高血糖人群的重要性</span></span></strong></span></p><p><span><span>一些高血糖人群不吃主食，认为这样就可以降血糖，其实这是不对的，长期不吃主食或吃得过少可引发多种健康问题。</span></span></p><p><span><span>低血糖：机体没有足够的碳水化合物储备，不能够产生足够的糖分，可能引起低血糖，出现心慌、心率加快、出汗、头晕等症状。</span></span></p><p><span><span>酮症风险升高：长期不吃碳水化合物，可引起酮体堆积，导致酮症酸中毒。</span></span></p><p><span><span>身体能量供应不足：会导致乏力、疲倦、免疫力下降等情况。</span></span></p><p><span><strong><span>糖尿病患者如何吃主食？</span></strong></span></p><p><span><span>一般情况下，糖尿病患者每天可摄入主食200克到300克，尽量选择低gi（血糖生成指数）的主食，比如糙米、荞麦面、杂粮饭等。三餐的主食摄入比例大致为：早餐25%～30%，午餐30%～40%，晚餐30%～35%。</span></span></p><p><span><strong><span>高血糖人群为什么尤其要注重早餐？</span></strong></span></p><p><span><span>长期不吃早餐可能导致肠道有益菌群减少，有害菌群增多，使得肠道菌群紊乱，影响人体对胰岛素的敏感性，引起慢性炎症，从而让血糖更难以控制。</span></span></p><p><span><strong><span>高血糖人群日常调养小方法</span></strong></span></p><p><span><span>陈皮、荷叶、山楂、菊花，煮水代茶饮，有健脾减脂的作用。</span></span></p><p><span><span><strong><span>高血压</span></strong></span></span></p><p><span><strong><span><img)
