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适当饿一饿，能更长寿？发现：过了此时间不再进食，抗炎又抗衰
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041618031226038.png"></p><p>1.人体自带的"修复模式"</p><p>当我们停止进食一段时间后，身体会启动一种叫做"自噬"的机制。简单来说，就是细胞开始清理内部垃圾，把受损的蛋白质和细胞器分解回收利用。这个过程有点像电脑的磁盘清理程序，能有效减少细胞内的"垃圾堆积"。</p><p>2.16:8饮食法的神.奇效果</p><p>目前最受关注的是16:8间歇性禁食法，即每天只在8小时内进食，其余16小时只喝水。研究发现，这种饮食模式能显著降低体内炎症水平，而慢性炎症被认为是加速衰老的重要因素之一。</p><p>3.晚餐时间决定健康收益</p><p>最关键的时间节点是晚上。实验显示，如果能在日落后的3-4小时内结束晚餐，让消化系统在睡前充分休息，身体获得的抗炎和抗衰老效果会更好。这意味着对于大多数人来说，理想的晚餐时间可能在晚上6-7点之间。</p><p>4.饥饿感激活长寿基因</p><p>适度饥饿会激活一组被称为"长寿基因"的sirtuins蛋白家族。这些蛋白质参与dna修复、代谢调节等重要生理过程，与延缓衰老密切相关。但要注意，这里说的是适度饥饿，不是长期营养不良。</p><p><img)
