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这几种零食，对血糖影响小，能平衡营养？糖尿病人吃了或许更健康
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美食
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来自：
开说
|
拓荒牛
2025-09-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090215033127816.png"></p>一、坚果类：天然的血糖缓冲剂<p>1、巴旦木的镁元素优势</p><p>每28克含约80毫克镁，这种矿物质能改善胰岛素敏感性。建议选择原味烘烤款，每天15-20颗为佳。</p><p>2、核桃的omega-3加持</p><p>富含α-亚麻酸能减轻炎症反应，间接帮助血糖控制。带壳核桃还能延缓进食速度，避免过量摄入。</p>二、乳制品：蛋白质与钙的双重保障<p>1、希腊式酸奶的选择要点</p><p>挑选无添加糖的纯酸奶，蛋白质含量需≥6克/100克。可加入少量蓝莓增加风味，冷藏后食用延缓吸收速度。</p><p>2、奶酪块的便携优势</p><p>独立小包装的硬质奶酪，既能补充优质蛋白又方便携带。切达奶酪的钙含量尤为突出，适合作为加餐。</p><p><img)
