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这几种水果，吃着甜，但升糖很慢，特别适合糖尿病病友吃！
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-06
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080609020506215.png"></p>一、甜而不腻的控糖高手<p>1、草莓</p><p>每100克含糖量仅4.9克，升糖指数（gi）40。富含的膳食纤维能延缓糖分吸收，花青素还有助改善胰岛素抵抗。建议每次吃10-15颗中等大小的草莓。</p><p>2、樱桃</p><p>gi值22的低糖典范，特有的花青苷能促进胰岛素分泌。选择颜色深红的品种，每天控制在20颗以内，连果柄一起洗更卫生。</p><p>3、柚子</p><p>半个中等柚子的gi只有25，富含的柚皮苷能增强胰岛素敏感性。注意不要与某些降压药同食，最好间隔4小时。</p>二、热带水果中的控糖能手<p>1、木瓜</p><p>gi值59看似不低，但木瓜蛋白酶能帮助分解蛋白质，减少糖分吸收。建议选择七八分熟的青木瓜，每次吃拳头大小的一块。</p><p>2、芒果</p><p>成熟的芒果gi值51，但未完全成熟的青芒果gi仅32。可以切块冷冻后当甜品，既能满足口欲又不会过量。</p><p>3、番石榴</p><p>低至31的gi值，且铬元素含量丰富，能增强胰岛素活性。吃的时候别削皮，连籽一起吃营养更完整。</p>三、容易被低估的控糖水果<p>1、苹果</p><p><img)
