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这些零食，对血糖影响小，能平衡营养？糖尿病人吃后更健康
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美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091621030946428.png"></p>一、3类低gi零食放心选<p>1、坚果类：天然油脂护血糖</p><p>每天15克原味杏仁或核桃，丰富的单不饱和脂肪酸能延缓糖分吸收。注意选择无添加版本，盐焗或糖渍的都会增加代谢负担。</p><p>2、乳制品：双重蛋白组合</p><p>无糖希腊酸奶搭配蓝莓，乳清蛋白和酪蛋白的组合能平稳餐后血糖。自制更健康，用代糖和新鲜水果调味即可。</p><p>3、豆类零食：膳食纤维冠军</p><p>烘烤鹰嘴豆或毛豆，每100克含12克膳食纤维。建议分装成20克小包，既能缓解饥饿感，又不会摄入过量碳水化合物。</p>二、2种“伪健康”零食要警惕<p>1、无糖饼干：隐形碳水陷阱</p><p>很多无糖产品用麦芽糊精替代蔗糖，升糖指数反而更高。查看成分表时，要当心淀粉、糊精这些隐形糖分载体。</p><p>2、水果干：浓缩糖分炸.弹</p><p>看似天然的健康零食，实则含糖量惊人。比如100克芒果干相当于吃了3个新鲜芒果的糖分，却丢失了新鲜水果的膳食纤维。</p>三、科学加餐3原则<p>1、时间选择很关键</p><p><img)
