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这三类食物不能贪吃，过量摄入可致 “血糖剧烈波动”，请合理食用
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美食
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拓荒牛
2025-08-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081518051677862.png"></p><h3>一、精制碳水：披着羊皮的狼</h3><p>1、白米饭白面条的升糖陷阱</p><p>精加工去除了谷物外层膳食纤维，消化吸收速度堪比直接喝糖水。建议搭配等量蔬菜，用筷子夹菜时顺便裹住米饭，能有效延缓糖分吸收。</p><p>2、即食燕麦片的误区</p><p>速溶燕麦经过深加工，gi值比传统燕麦片高30%。选择需要煮制的钢切燕麦，或者用奇亚籽增加黏稠度，都是更好的选择。</p><p>3、早餐麦片的甜蜜陷阱</p><p>某些宣称"高纤维"的麦片，实际添加了大量糖分。查看成分表时要注意，每100克含糖量超过15克就要警惕。</p><h3>二、伪装健康的"低脂"食品</h3><p>1、风味酸奶的含糖真相</p><p>部分低脂酸奶为改善口感，添加糖分可能高达10%。选择无糖希腊酸奶，自己加入新鲜莓果更稳妥。</p><p>2、果汁饮料的隐形糖</p><p><img)
