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运动真的能抗癌！研究发现：有5种运动性价比“最高”，并非游泳
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
11小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090607065445682.png"></p>一、为什么运动能抗癌？<p>1、调节免疫系统功能</p><p>规律运动能提升自然杀伤细胞活性，这些细胞是人体内的"抗癌特种兵"。研究发现，运动后免疫细胞数量能增加50%以上。</p><p>2、改善体内微环境</p><p>运动促进血液循环，帮助清除体内致癌物质。同时能降低炎症因子水平，创造不利于癌细胞生长的环境。</p><p>3、调节激素水平</p><p>运动可以平衡雌激素、胰岛素等激素水平，这些激素与乳腺癌、前列.腺癌等密切相关。</p>二、5种高性价比抗癌运动<p>1、快走</p><p>每天30分钟快走，乳腺癌风险降低10%。不需要任何装备，公园、小区都能进行。注意保持心率在最大心率的60%左右。</p><p>2、跳舞</p><p>每周3次舞蹈课，结肠癌风险下降20%。跳舞结合了有氧运动和协调性训练，特别适合中老年人。</p><p>3、园艺</p><p>种花种菜这类低强度活动，能使肺癌风险降低13%。阳光照射还能促进维生素d合成。</p><p>4、太极拳</p><p>坚持练习6个月，免疫功能指标明显改善。缓慢的动作特别适合体质较弱人群。</p><p>5、爬楼梯</p><p>每天爬10层楼梯，消化道肿瘤风险降低15%。注意下楼时最好坐电梯，保护膝关节。</p>三、运动防癌的黄金法则<p>1、循序渐进</p><p>从不运动的人应该从每天10分钟开始，逐步增加到30分钟。突然剧烈运动反而会抑制免疫。</p><p><img)
