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运动的人反而骨质疏松？研究揭示：这3类人群要特别注意
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092411025740316.png"></p><h3>一、高运动量≠高骨密度</h3><p>1.过度有氧消耗骨本</p><p>每天10公里以上的长跑者，骨密度比适度运动者低12%。持续1小时以上的有氧运动会使皮质醇水平升高，这种压力激素会加速钙质流失。</p><p>2.力量训练姿势错误</p><p>深蹲时膝盖内扣、硬拉时弓背等错误动作，不仅不能刺激骨骼生长，反而会造成微骨折。健身房常见的大重量快速推举，对骨骼的良性刺激远小于慢速控制动作。</p><p>3.忽视负重运动</p><p>游泳、骑行等非负重运动占运动总量80%以上的人群，腰椎骨密度比均衡运动者低9%。水浮力和坐垫支撑使骨骼失去应有的压力刺激。</p><h3>二、这三类人正在“运动毁骨”</h3><p>1.严格素食的健身达人</p><p>长期纯素食且不补充维生素d的人群，骨量流失速度是普通人的1.5倍。植物性饮食中的草酸、植酸会影响钙吸收，而高纤维饮食又会加速矿物质排出。</p><p>2.节食减肥的运动爱好者</p><p><img)
