站内搜索：运动
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
顶级运动员个人Logo盘点，哪一个是你的TOP1？
不感兴趣
x
时尚
0评论
·
0
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
3小时前
这么近 那么美 周末到河北·体验“壮美太行”八大场景（三）｜玩转极限挑战 点燃运动激情
不感兴趣
x
旅游
0评论
·
0
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
8小时前
孕妈糖耐补考别慌！饮食运动这样调整轻松过关
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-09-07
极端节食、运动、喝无糖饮料危害大，科学养生这样做！
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-09-07
糖尿病友好的运动方式：这样运动，血糖血脂双下降，越来越健康！
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-09-07
帕金森是静出来的？神经科医生：每天运动少于15分钟，风险翻倍
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-09-07
科学运动+营养搭配，滑膜液养护让关节更年轻！
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-09-06
冠心病还能运动吗？坚持科学跑步，这7项改善被研究证实
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
2025-09-06
运动真的能抗癌！研究发现：有5种运动性价比“最高”，并非游泳
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-09-06
@太原家长“营养+运动”是健康密码助力孩子活力满满
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-09-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090915050426870.png"></p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090714061816647.png"></p><h3>一、最适合糖友的三种黄金运动</h3><p>1、快走：最温和的有氧运动</p><p>每天30分钟的快走能提升胰岛素敏感性。注意要走到微微出汗的程度，步频保持在每分钟100-120步最理想。随身携带血糖仪监测运动前后数值变化。</p><p>2、水中运动：关节零负担</p><p>水的浮力能减轻膝盖压力，水中散步或简单体操都是好选择。水温保持在28-32℃最舒适，每周3次，每次45分钟效果最佳。</p><p>3、弹力带训练：居家就能做</p><p>用不同阻力的弹力带进行抗阻训练，能有效增加肌肉量。从每组8-12次开始，逐渐增加到15次，注意动作要缓慢控制。</p><h3>二、运动时间有讲究</h3><p>1、避开胰岛素峰值期</p><p>注射胰岛素后1-2小时内避免剧烈运动，防止低血糖发生。最佳运动时间是餐后1小时左右。</p><p>2、分段运动效果更好</p><p>将30分钟运动拆分成3个10分钟的小段，控糖效果比一次性运动更持久。比如早中晚各散步10分钟。</p><p>3、傍晚运动收益最大</p><p>下午4-6点人体代谢最活跃，此时运动对血糖的改善作用能持续到夜间。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090707062325710.png"></p>一、运动与帕金森病的惊人关联<p>1、运动量决定风险值</p><p>每天运动不足15分钟的人群，患病几率是常人的2.3倍。而保持适度运动习惯的人，大脑会产生更多保护性物质。</p><p>2、久坐加速神经退化</p><p>长时间保持静态姿势，会导致多巴胺神经元加速凋亡。这就是为什么办公室白领患病率明显高于体力劳动者。</p><p>3、运动延缓病情发展</p><p>确诊患者如果坚持规律运动，症状进展速度能减缓40%左右。某些特定运动甚至能部分修复受损神经功能。</p>二、最佳预防运动方案<p>1、有氧运动优先选择</p><p>快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。注意心率控制在（220-年龄）×60%左右。</p><p>2、平衡训练不可少</p><p>太极拳、瑜伽等强调平衡感的运动，能显著改善姿势控制能力。建议每周至少练习2次，每次20分钟。</p><p>3、精细动作训练</p><p>编织、书法、拼图等活动可以锻炼手部小肌肉群，对预防手指震颤特别有效。每天坚持15分钟就能见效。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090610080260080.png"></p><h3>一、跑步对心脏的7项积极影响</h3><p>1、改善心肌供血</p><p>规律的有氧运动能促进冠状动脉侧支循环建立，相当于给心脏开辟了“备用通道”。研究显示，坚持锻炼的患者心肌缺血发作频率降低60%。</p><p>2、增强心脏功能</p><p>适度跑步能提高心肌收缩力，使每次心跳泵血量增加。长期坚持者静息心率平均下降8-12次/分钟，大大减轻心脏工作负担。</p><p>3、调节血脂水平</p><p>跑步时消耗的脂肪会优先来自血液中的低密度脂蛋白。每周3次30分钟慢跑，3个月后甘油三酯水平可下降15-20%。</p><p>4、稳定血压波动</p><p>运动时血管内皮细胞释放的一氧化氮能舒张血管。高血压患者规律锻炼后，收缩压平均降低5-8mmhg。</p><p>5、提升糖代谢效率</p><p>肌肉运动时对胰岛素的敏感性增强，血糖利用率提高。糖尿病患者餐后血糖峰值可降低1.5-2mmol/l。</p><p>6、改善血液流变学</p><p>跑步产生的机械力能减少血小板聚集，降低血液粘稠度。血栓风险较久坐人群下降40%左右。</p><p>7、调节自主神经功能</p><p>有氧运动能恢复交感/副交感神经平衡，减少心律失常发生。监测显示室性早搏次数减少50%以上。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090607065445682.png"></p>一、为什么运动能抗癌？<p>1、调节免疫系统功能</p><p>规律运动能提升自然杀伤细胞活性，这些细胞是人体内的"抗癌特种兵"。研究发现，运动后免疫细胞数量能增加50%以上。</p><p>2、改善体内微环境</p><p>运动促进血液循环，帮助清除体内致癌物质。同时能降低炎症因子水平，创造不利于癌细胞生长的环境。</p><p>3、调节激素水平</p><p>运动可以平衡雌激素、胰岛素等激素水平，这些激素与乳腺癌、前列.腺癌等密切相关。</p>二、5种高性价比抗癌运动<p>1、快走</p><p>每天30分钟快走，乳腺癌风险降低10%。不需要任何装备，公园、小区都能进行。注意保持心率在最大心率的60%左右。</p><p>2、跳舞</p><p>每周3次舞蹈课，结肠癌风险下降20%。跳舞结合了有氧运动和协调性训练，特别适合中老年人。</p><p>3、园艺</p><p>种花种菜这类低强度活动，能使肺癌风险降低13%。阳光照射还能促进维生素d合成。</p><p>4、太极拳</p><p>坚持练习6个月，免疫功能指标明显改善。缓慢的动作特别适合体质较弱人群。</p><p>5、爬楼梯</p><p>每天爬10层楼梯，消化道肿瘤风险降低15%。注意下楼时最好坐电梯，保护膝关节。</p>三、运动防癌的黄金法则<p>1、循序渐进</p><p>从不运动的人应该从每天10分钟开始，逐步增加到30分钟。突然剧烈运动反而会抑制免疫。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090514034335020.png"></p><p>【来源：太原日报】</p>)
