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长期运动VS长期不动：60岁女人身体状态大揭秘！
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时尚
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王涛
4小时前
北医三院专家：运动能力不代表健康，运动过量反而有害
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体育
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企业信息化服务-企业CBD
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王涛
6小时前
要说大男孩的快乐，Apple Watch Series 10 GPS款智能运动手表
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时尚
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知识产权服务中心
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王涛
8小时前
运动效果不佳？可能有几点没做对
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体育
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企业头条
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王涛
9小时前
告别脂肪肝 饮食运动是关键
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美食
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企业头条
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王涛
9小时前
中年想优化体脂率？这些饮食运动建议别错过！
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美食
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资质办理服务中心
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王涛
11小时前
平时习惯早晨空腹运动的人，用不了多久，或会摊上这4个“毛病”
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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王涛
11小时前
运动健身到底有多重要？看完她们变化后你就懂了
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时尚
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商标服务中心
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王涛
2025-04-18
减肥三步走：饮食+运动+习惯，就怕你瘦得快！
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美食
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资质办理服务中心
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王涛
2025-04-18
中年想优化体脂率？这些饮食运动建议别错过！
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美食
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企业头条
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王涛
2025-04-18
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1ps836.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1darvp.img"></p><p><span>创意配图)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dcmnr.img"><p>它可不只是个好看的“花瓶”，功能更是强大到离谱。运动爱好者狂喜，各种运动模式它都能精准识别记录，跑步时，配速、距离、心率、卡路里消耗等数据一目了然，还能根据这些数据给出专业的运动建议，帮你合理规划训练，进步飞速。骑车、游泳也不在话下，泳池游泳自动识别泳姿，开放水域游泳记录距离和路线，运动完分析一下数据，成就感满满。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1lhweq.img"><p>平时，一些人看似经常运动，但是却没有什么效果，运动后体重、身材并没有什么变化，似乎做的是些无效运动，那可能有几点没做对。</p><p><strong>一是运动方式不合理。</strong></p><p>缺乏有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的利器，像慢跑、游泳、骑自行车等。如果运动计划中缺乏有氧运动，单纯进行力量训练，很难达到理想的减肥效果。因为力量训练主要是增肌，虽然肌肉增加会提高基础代谢率，但短期内难以看到明显的体重下降。比如每天只进行30分钟器械训练，没有有氧运动，一个月后会发现体重几乎没变化。这就建议每周增加至少150分钟的中等强度有氧运动，可分5天进行，每次30分钟左右。</p><p>运动强度不足：运动强度不够，身体消耗的热量就有限。很多人运动时过于轻松，心率根本没有达到有效减脂区间。以跑步为例，慢跑时心率应保持在最大心率（220-年龄）的60%~70%之间。如果跑步速度过慢，每次跑步心率都在100次/分钟以下，这样的运动强度很难实现减肥目标。建议适当提高运动强度，如加快跑步速度、增加游泳的距离等。</p><p>运动单一枯燥：长时间重复同一种运动，身体容易适应，减肥效果就会大打折扣。如果每天都跳同样的健身操，持续几个月后，体重便不再下降。不妨试试多样化运动方式，一周内可以安排跑步、游泳、瑜伽等不同项目，让身体不断适应新的刺激，持续消耗热量。</p><p><strong>二是饮食搭配不当。</strong></p><p>运动后过度进食：有些人认为运动消耗了大量热量，运动后就可以放开吃。但实际上，运动后过度进食会让之前的努力白费。例如，人们运动后常常喜欢吃高热量的油炸食品和甜品，摄入的热量远远超过运动消耗的热量。正确的选择是运动后，摄入低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、鸡胸肉等，既能补充营养，又不会造成热量过剩。</p><p>饮食结构不合理：如果饮食中高糖、高脂肪、高盐食物过多，而蛋白质、膳食纤维摄入不足，也会影响减肥效果。如果平时饮食以精细米面和肉类为主，很少吃蔬菜和粗粮，尽管坚持运动，体重依然很难降下来。建议调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少加工食品和饮料的摄取。</p><p><strong>三是生活习惯不好。</strong></p><p>睡眠时间不足：充足的睡眠有助于身体的恢复和再生，促进肌肉的生长和修复。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。良好的睡眠习惯不仅有助于提高运动减肥的效果，还能增强免疫力，保持身体健康。</p><p>休息和放松不够：适度休息和放松是避免运动疲劳和损伤的手段。在高强度运动后，安排足够的休息时间，能让身体得到恢复。在此基础上进行一些放松活动，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，进一步巩固运动效果。</p><p><strong>（作者：王向东，系集美大学体育学院教授）</strong></p><p>【来源：光明日报】</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wjvwg.img"><p>早晨空腹时，人体经过一整夜的能量消耗，肝糖原储备已经减少，如果此时进行高强度运动，体内的能量需求会进一步增加，血糖水平会迅速下降。低血糖的表现包括头晕、心慌、乏力、冒冷汗，严重时甚至可能出现昏厥或意识障碍。</p><p>尤其是对于一些血糖调节能力较差的人群，比如糖尿病患者或胰岛素敏感性较高的人，空腹运动无异于“火上浇油”。</p><p>在医学上，低血糖还可能诱发心率失常，甚至增加心梗的风险。其次，长期空腹运动可能对心脏和血管造成负担。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1vtftg.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cbksi.img"></p><p>今天，我们就来聊聊“减肥三步走”——饮食、运动、习惯，这三步走对了，瘦得又快又稳，根本不怕反弹！</p><p>第一步：吃对了，脂肪自己跑！</p><p>✅蛋白质优先（鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾）——提高饱腹感，减少肌肉流失。</p><p>✅碳水选低gi（糙米、燕麦、红薯）——稳定血糖，避免脂肪堆积。</p><p>✅脂肪也要吃（坚果、牛油果、橄榄油）——帮助激素平衡，代谢不掉链子。</p><p>记住：减肥不是饿肚子，而是吃得更聪明！</p><p>第二步：运动不累，但燃脂翻倍！</p><p>很多人一提到运动，就想到“跑步1小时累成狗”，其实高效燃脂根本不用那么累！</p><p>1、跳绳（10分钟≈慢跑30分钟）——全身燃脂，还能练出紧实线条。</p><p>2、hiit训练（20分钟=1小时有氧）——短时间高强度，燃脂持续48小时。</p><p>3、爬楼梯（15分钟≈300大卡）——不花钱的健身房，专攻大腿和臀部。</p><p>运动不是折磨，而是让身体更轻盈的魔法！</p><p><img)
