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过65岁还每天吃坚果，三高患病率要比其他人要高很多？趁早了解
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拓荒牛
40分钟前
过65岁还每天吃坚果，三高患病率要比其他人要高很多？趁早了解
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健康
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拓荒牛
2025-07-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071819035057743.png"></p><h3>一、坚果与三高的真实关系</h3><p>1、优质脂肪的宝库</p><p>坚果富含不饱和脂肪酸，这类"好脂肪"能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。外国心脏协会研究显示，适量摄入坚果可降低冠心病风险。</p><p>2、血糖调节小能手</p><p>杏仁、核桃等坚果的升糖指数普遍较低，含有的膳食纤维能延缓糖分吸收。每天28克坚果可使2型糖尿病风险降低30%。</p><p>3、血压管理好帮手</p><p>坚果中的镁、钾等矿物质对血压调节有积极作用。巴西坚果富含的硒元素，更是血管健康的守护者。</p><h3>二、老年人吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制分量是关键</p><p>建议每日摄入量控制在28-30克，约等于一个小手心的量。过量食用可能导致热量超标。</p><p>2、优选原味更健康</p><p>避免选择盐焗、糖渍等加工坚果。原味坚果保留了更多营养成分，钠含量也更低。</p><p>3、搭配食用效果佳</p><p>将坚果与酸奶、燕麦等搭配，既能增加饱腹感，又能提升营养吸收率。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717354070740.png"></p><h3>一、坚果与三高的真实关系</h3><p>1、优质脂肪的宝库</p><p>坚果富含不饱和脂肪酸，这类"好脂肪"能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。外国心脏协会研究显示，适量摄入坚果可降低冠心病风险。</p><p>2、血糖调节小能手</p><p>杏仁、核桃等坚果的升糖指数普遍较低，含有的膳食纤维能延缓糖分吸收。每天28克坚果可使2型糖尿病风险降低30%。</p><p>3、血压管理好帮手</p><p>坚果中的镁、钾等矿物质对血压调节有积极作用。巴西坚果富含的硒元素，更是血管健康的守护者。</p><h3>二、老年人吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制分量是关键</p><p>建议每日摄入量控制在28-30克，约等于一个小手心的量。过量食用可能导致热量超标。</p><p>2、优选原味更健康</p><p>避免选择盐焗、糖渍等加工坚果。原味坚果保留了更多营养成分，钠含量也更低。</p><p>3、搭配食用效果佳</p><p>将坚果与酸奶、燕麦等搭配，既能增加饱腹感，又能提升营养吸收率。</p><p><img)
