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过了65岁养生能长寿，但要避开4个误区，为了健康，不妨了解一下
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060513041211043.png"></p><h3>一、过度清淡饮食反而伤身</h3><p>1、蛋白质摄入不足的隐患</p><p>很多老人刻意追求清淡，连鸡蛋、鱼肉都不敢吃。实际上肌肉流失从40岁就开始了，65岁后每天需要1-1.2克/公斤体重的优质蛋白。</p><p>2、必要的脂肪不可少</p><p>完全不吃油脂会影响脂溶性维生素吸收，橄榄油、坚果中的不饱和脂肪酸反而能保护心血管。</p><p>3、盲目素食的代价</p><p>长期纯素食可能导致维生素b12缺乏，引发贫血和神经系统问题，每周2-3次动物性食物很有必要。</p><h3>二、运动不是越多越好</h3><p>1、膝关节的承受极限</p><p>日行万步对部分老人可能是负担，建议根据体质选择游泳、太极等低冲击运动。</p><p>2、清晨运动的隐患</p><p>冬.季早晨气温低，血压波动大，最好等太阳出来、身体暖和后运动。</p><p>3、忽视力量训练</p><p>抗阻训练能有效延缓肌肉流失，使用弹力带或矿泉水瓶就能在家练习。</p><p><img)
