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车厘子虽有营养，肾病患者和果糖不耐受者慎吃，健康饮食须多样化
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
13小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091208072453466.png"></p><h3>一、车厘子的营养密码</h3><p>1、抗氧化界的明星选手</p><p>车厘子富含花青素和维生素c，这两种强力抗氧化剂能帮助对抗自由基。每100克车厘子含有约7毫克维生素c，相当于每日推荐量的10%。深红色品种的花青素含量尤其突出，是蓝莓的1.5倍。</p><p>2、微量元素的天然宝库</p><p>钾元素含量在水果中名列前茅，每100克约含222毫克。同时含有铁、钙、锌等多种矿物质，对维持电解质平衡很有帮助。特别值得一提的是其天然褪黑素含量，对改善睡眠质量有潜在益处。</p><p>3、低热量高纤维的减肥友好型水果</p><p>每100克车厘子仅含63大卡热量，却提供2.1克膳食纤维。这种低升糖指数水果，既能满足甜食欲望，又不会造成血糖剧烈波动。</p><h3>二、这两类人要特别注意</h3><p>1、肾功能不全患者</p><p>车厘子中较高的钾含量可能加重肾脏负担。当肾功能下降时，身体难以有效排出多余钾离子，可能导致血钾升高。严重时甚至会影响心脏功能，建议每日食用量控制在5-8颗以内。</p><p>2、果糖不耐受人群</p><p>车厘子含有较多果糖和山梨糖醇，这些成分在小肠吸收不良时，会引发腹胀、腹泻等症状。有肠易激综合征或果糖吸收障碍的人，建议从少量开始尝试，观察身体反应。</p><h3>三、健康吃车厘子的三个诀窍</h3><p>1、清洗有讲究</p><p><img)
