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越来越多的人查出脂肪肝！医生：少食多餐，坚持3个好习惯更护肝
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拓荒牛
35分钟前
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拓荒牛
2小时前
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拓荒牛
6小时前
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拓荒牛
6小时前
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拓荒牛
11小时前
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拓荒牛
12小时前
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拓荒牛
16小时前
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拓荒牛
18小时前
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拓荒牛
21小时前
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拓荒牛
2025-07-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072219055303638.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072217055276063.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072213325646341.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072213043614577.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072208361055514.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072207051953550.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072203055800017.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072201072622352.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072122365065466.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
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