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越来越多的人查出糖尿病！医生苦劝：罪魁祸首已揪出，5物少吃
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080419053454464.png"></p>一、5种最危险的"升糖炸弹"<p>1、精制糖的伪装者</p><p>奶茶、果汁中的果葡糖浆比白糖更危险，它直接绕过肝脏代谢，迅速推高血糖。看似健康的蜂蜜、枫糖浆同样属于游离糖，每天摄入别超过25克。</p><p>2、隐形碳水大户</p><p>白粥、白面包等精制谷物gi值超高，消化速度快得像"血糖过山车"。就连某些全麦面包也可能掺了大量小麦粉，购买要看配料表第一位是否为全麦粉。</p><p>3、水果里的糖分陷阱</p><p>荔枝、芒果、香蕉等热带水果含糖量惊人，榴莲更是"热量核弹"。建议选择草莓、蓝莓等低gi水果，每天控制在200克以内。</p><p>4、深加工食品的致.命诱惑</p><p>薯片、饼干等零食常添加麦芽糊精等改性淀粉，升糖速度堪比直接喝糖水。包装上"0蔗糖"不等于无糖"，警惕代糖也可能刺激食欲。</p><p>5、重口味酱料的双重暴击</p><p>沙拉酱、番茄酱等调味料同时含有大量糖和盐，一勺蛋黄酱相当于半碗米饭的热量。改用柠檬汁、黑胡椒等天然调味更安全。</p>二、三个被忽视的饮食真相<p>1、"无糖"食品可能更危险</p><p><img)
