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越减肥越想吃东西？减肥期间克制食欲的4个好方法，快学起来
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拓荒牛
2025-05-26
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拓荒牛
2025-05-25
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拓荒牛
2025-05-23
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拓荒牛
2025-05-20
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-17
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拓荒牛
2025-05-15
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开说
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拓荒牛
2025-05-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052610095086152.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052510054942175.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052311083864043.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053378331.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051713060684380.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051511064745131.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051211061042652.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
