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调查发现：不容易得糖尿病的人，一般都有良好生活特征
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
13小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091208073771234.png"></p><h3>一、饮食里的控糖智慧</h3><p>1、主食选择有门道</p><p>偏爱全谷物杂粮的人，血糖波动往往更平稳。燕麦、糙米这类低gi食物，在肠道里慢慢释放能量，不会引起血糖过山车。每餐搭配足量膳食纤维，既能增加饱腹感，又能延缓糖分吸收。</p><p>2、进餐顺序暗藏玄机</p><p>先喝汤再吃菜，最后才碰主食的进餐模式，能有效降低餐后血糖峰值。蔬菜中的膳食纤维会形成保护网，减缓碳水化合物分解速度。这种吃法简单易行，效果却出奇地好。</p><p>3、零食选择很讲究</p><p>血糖稳定的人很少碰精制糖分，他们的零食柜里常备坚果、无糖酸奶这类健康选择。两餐之间适量补充优质蛋白，既能避免饥饿感，又不会刺激胰岛素大量分泌。</p><h3>二、运动习惯养成记</h3><p>1、碎片化运动法</p><p>不需要专门抽时间锻炼，抓住每个能活动的机会。接电话时来回走动，看电视时做几组深蹲，这些零散的运动累积起来，对改善胰岛素敏感性大有帮助。</p><p>2、力量训练不可少</p><p><img)
