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补钙喝牛奶、酸奶还是豆浆更好？原来这么选才对
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健康
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071612341403810.png"><p>牛奶、酸奶和豆浆作为国人三大常见的健康饮品，各自拥有独特的营养成分和健康益处。特别是在补钙方面，三者各有千秋。那么从营养角度出发，喝哪一个才是明智之选呢？三者的营养又可以相互替代吗？今天我们就来详细探索一下。</p><p>一、补钙方面</p><p>牛奶：</p><p>牛奶中的脂质、蛋白质、乳糖、氨基酸和少量维生素d等成分共同促进了钙的吸收，因此牛奶的补钙效果非常显著。</p><p>酸奶：</p><p>虽然酸奶中的钙含量可能略低于某些牛奶品种，但酸奶中的钙质更易被人体吸收，因为酸奶中的乳酸不仅赋予了酸奶柔和的酸味和细腻的口感，还有助于钙的溶解和吸收。</p><p>豆浆：</p><p>豆浆的含钙量相对较低，每100毫升豆浆中的钙含量仅为10毫克左右。因此，从补钙的角度来看，豆浆并不是最佳选择。</p><img)
