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补肾不止眼前的枸杞，这几种食物也可以了解一下
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061723064208026.png"></p><h3>一、黑色家族才是补肾主力军</h3><p>1、黑豆：植物界的"肾形补品"</p><p>长得像迷你肾脏的黑豆，富含花青素和优质蛋白。简单醋泡黑豆当零食，或者打成黑豆浆，都是温和的滋补方式。</p><p>2、黑芝麻：随手可得的营养宝库</p><p>含钙量是牛奶的8倍，每天一勺熟芝麻粉，撒在粥里或拌酸奶都行。关键是要碾碎吃，整粒芝麻很难消化吸收。</p><p>3、黑米：被低估的"米中贵族"</p><p>煮饭时掺一把黑米，特有的米皮素能帮助清除自由基。提前浸泡2小时，用紫砂锅煮更香软。</p><h3>二、水产界的补肾高手</h3><p>1、牡蛎：锌元素天然补给站</p><p>每100克含锌量高达9.39mg，清蒸保留营养最佳。搭配柠檬汁不仅能去腥，维生素c还促进锌吸收。</p><p>2、鳝鱼：游动的"补血加油站"</p><p>铁含量是牛肉的3倍，红烧时加片当归更滋补。处理时注意保留表面黏液，那是珍贵的黏蛋白。</p><p>3、虾仁：快手菜里的营养担当</p><p>优质的动物蛋白来源，炒芦笋或蒸蛋时放几颗，注意别和维生素c片同食即可。</p><p><img)
