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血脂高别碰香蕉！医生推荐3种水果，血管通畅更健康
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健康
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拓荒牛
23小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100116110373241.png"></p><h3>一、香蕉的真实身份需要重新认识</h3><p>1、升糖指数中等水平</p><p>熟透的香蕉升糖指数约52，属于中等水平。选择略带青皮的香蕉，其抗性淀粉含量更高，对血糖影响更小。</p><p>2、钾镁元素含量突出</p><p>每100克香蕉含钾358毫克，镁27毫克，这两种矿物质对维持正常血压和心脏功能很有帮助。</p><p>3、食用分量有讲究</p><p>建议每次吃1根中小型香蕉（约100克），避免与高碳水化合物食物同食。可以搭配无糖酸奶或坚果，延缓糖分吸收。</p><h3>二、更适合血脂管理的三种水果</h3><p>1、蓝莓</p><p>花青素含量在所有水果中名列前茅，这种抗氧化物质能改善血管内皮功能。每天20-30颗新鲜蓝莓就能发挥作用，冷冻蓝莓营养也不打折。</p><p>2、苹果</p><p>果胶含量丰富，这种可溶性膳食纤维能结合胆固醇排出体外。带皮吃效果更好，但要注意彻底清洗。不同颜色的苹果营养各有侧重，可以换着吃。</p><p>3、猕猴桃</p><p>猕猴桃蛋白酶能促进蛋白质消化，减少油腻食物的负担。每天1个中等大小的猕猴桃就能满足维生素c需求，最好在两餐之间食用。</p><p><img)
