站内搜索：血脂高不能吃花生？医生提醒：还有这几种坚果建议也要控制量！
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
血脂高不能吃花生？医生提醒：还有这几种坚果建议也要控制量！
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
数字乡村-村CBD、村BD
|
拓荒牛
2025-10-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100119422212450.png"></p><h3>一、坚果中的“红绿灯”分类</h3><p>1、绿灯组：优先选择</p><p>杏仁富含单不饱和脂肪酸，每天15颗左右能帮助调节低密度脂蛋白。</p><p>核桃含有α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸对心血管特别友好，建议每天2-3个整仁。</p><p>开心果的植物甾醇含量突出，有助于阻碍胆固醇吸收，带壳吃20颗为宜。</p><p>2、黄灯组：限量食用</p><p>腰果虽然镁元素丰富，但碳水化合物含量偏高，每次控制在10粒以内。</p><p>榛子的维生素e含量惊人，不过脂肪比例较高，每日建议8-10颗为上限。</p><p>3、红灯组：谨慎选择</p><p>盐焗坚果的钠含量可能超标，容易引起血压波动。</p><p>糖衣坚果额外添加的精制糖，会转化成甘油三酯储存。</p><p>油炸坚果在加工过程中会产生反式脂肪酸。</p><h3>二、聪明吃坚果的4个诀窍</h3><p>1、时间选择有讲究</p><p>早餐搭配酸奶食用，能延缓碳水化合物吸收。</p><p><img)
