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血糖高不能吃苹果？医生直言：不想血糖失控，可经常吃这3种水果
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-29
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djow1.img"></p><p>一、血糖高的人真的不能吃苹果吗？</p><p>1、苹果的升糖指数并不高</p><p>虽然苹果吃起来甜，但它的升糖指数（gi值）只有36，属于低gi食物。这意味着苹果中的糖分释放较慢，不会引起血糖的剧烈波动。</p><p>2、苹果富含膳食纤维</p><p>苹果中的果胶等膳食纤维能延缓糖分的吸收，有助于稳定血糖水平。同时，膳食纤维还能促进肠道健康，改善便秘问题。</p><p>3、适量食用是关键</p><p>建议血糖高的人每天食用半个中等大小的苹果，最好在两餐之间食用，避免空腹食用。</p><p>二、3种适合血糖高人群的水果</p><p>1、柚子</p><p>柚子富含维生素c和类黄酮，具有抗氧化作用。它的升糖指数仅为25，是血糖高人群的理想选择。每天食用1-2瓣柚子，不仅能补充营养，还能帮助控制血糖。</p><p>2、蓝莓</p><p><img)
