站内搜索：血糖偏高千万不要戒水果！医生：这6种水果升糖慢，适合糖友吃
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
血糖偏高千万不要戒水果！医生：这6种水果升糖慢，适合糖友吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
3小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025120513164418873.png"></p><h3>一、水果控糖的三大认知误区</h3><p>1、甜度≠升糖指数</p><p>西瓜吃起来甜，但升糖指数只有72；而不怎么甜的火龙果，升糖指数却高达102。判断水果是否适合，关键要看血糖负荷值（gl值）。</p><p>2、榨汁喝最危险</p><p>一杯橙汁需要4-5个橙子榨取，瞬间摄入的糖分远超直接吃水果。而且去除了膳食纤维，糖分吸收速度更快。</p><p>3、晚上绝对不能吃</p><p>只要控制好总量，下午4点后吃200克低gi水果，搭配10克坚果，反而能避免夜间低血糖。</p><h3>二、6种糖友友好的黄金水果</h3><p>1、草莓：血糖负荷仅1.5</p><p>每100克含糖量仅4.9克，富含的槲皮素能改善胰岛素抵抗。挑选要选颜色均匀、香味浓郁的，每天可以吃15-20颗中等大小的。</p><p>2、樱桃：花青素控糖能手</p><p>酸樱桃的血糖负荷只有2，其中的花青素能促进胰岛素分泌。注意要选带果柄的新鲜樱桃，每天控制在12-15颗为宜。</p><p>3、柚子：天然的胰岛素增敏剂</p><p>半个中等柚子的血糖负荷约3，富含的柚皮苷能提高胰岛素敏感性。服药人群要注意，柚子会影响某些降压药代谢。</p><p>4、苹果：果胶延缓糖吸收</p><p><img)
