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血糖与饮食有关！年过60岁，想要身体好，宁愿少吃也别随意加餐！
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美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091406045666805.png"></p><h3>一、为什么60岁后要警惕加餐习惯</h3><p>1、基础代谢率下降</p><p>肌肉量每年减少1%左右，身体消耗能量的能力明显减弱。同样的食物量，年轻时能代谢掉，现在可能就变成血糖负担。</p><p>2、胰岛素敏感性降低</p><p>胰腺功能自然衰退，处理血糖的效率下降。频繁进食会让胰岛素始终处于工作状态，加速胰岛素抵抗形成。</p><p>3、消化吸收效率变化</p><p>胃肠蠕动减慢，食物滞留时间延长。看似“少量”的加餐，实际吸收率可能比想象中高得多。</p><h3>二、这些常见加餐场景要当心</h3><p>1、上午的坚果小零食</p><p>20克混合坚果约含12克脂肪，相当于多摄入120大卡。建议改在正餐时搭配食用。</p><p>2、午睡后的水果时间</p><p>一个中等苹果含糖量约15克，最好在餐后2小时作为甜点食用，避免单独加餐。</p><p>3、晚上的牛奶燕麦</p><p>200毫升牛奶+30克燕麦片约含30克碳水，可能影响晨起空腹血糖值。</p><h3>三、科学安排饮食的四个要点</h3><p>1、固定三餐时间</p><p><img)
