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血压高的人，注意补充这四种物质，有助于血压平稳，平稳降压
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健康
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拓荒牛
2025-08-12
血压高的人，注意补充这四种物质，有助于血压平稳，平稳降压
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拓荒牛
2025-08-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081220084467612.png"></p><h3>一、镁元素：天然的血管松弛剂</h3><p>1、作用原理</p><p>镁离子能调节血管平滑肌收缩，缺乏时血管容易持续紧张。临床观察显示，缺镁人群高血压发病率比常人高30%。</p><p>2、补充建议</p><p>每天摄入300-400毫克，首选南瓜籽、杏仁等坚果。深绿色蔬菜里的镁吸收率更高，菠菜焯水后凉拌是不错的选择。</p><p>3、注意事项</p><p>服用利尿剂的人群要特别注意补镁，这类药物会加速镁的流失。</p><h3>二、钾元素：钠离子的天然克星</h3><p>1、平衡机制</p><p>每增加1000毫克钾摄入，收缩压可下降2-3mmhg。钾能促进钠的排泄，缓解高盐饮食带来的危害。</p><p>2、优质来源</p><p>香蕉并不是含钾最丰富的食物，芋头、口蘑的钾含量更高。建议用蒸煮方式烹饪，避免钾元素流失到汤水中。</p><p>3、食用禁忌</p><p>肾功能不全者需严格控制钾摄入，每日不宜超过2000毫克。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081213074050283.png"></p><h3>一、镁元素：天然的血管松弛剂</h3><p>1、作用原理</p><p>镁离子能调节血管平滑肌收缩，缺乏时血管容易持续紧张。临床观察显示，缺镁人群高血压发病率比常人高30%。</p><p>2、补充建议</p><p>每天摄入300-400毫克，首选南瓜籽、杏仁等坚果。深绿色蔬菜里的镁吸收率更高，菠菜焯水后凉拌是不错的选择。</p><p>3、注意事项</p><p>服用利尿剂的人群要特别注意补镁，这类药物会加速镁的流失。</p><h3>二、钾元素：钠离子的天然克星</h3><p>1、平衡机制</p><p>每增加1000毫克钾摄入，收缩压可下降2-3mmhg。钾能促进钠的排泄，缓解高盐饮食带来的危害。</p><p>2、优质来源</p><p>香蕉并不是含钾最丰富的食物，芋头、口蘑的钾含量更高。建议用蒸煮方式烹饪，避免钾元素流失到汤水中。</p><p>3、食用禁忌</p><p>肾功能不全者需严格控制钾摄入，每日不宜超过2000毫克。</p><p><img)
