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拓荒牛
12分钟前
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拓荒牛
40分钟前
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拓荒牛
3小时前
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拓荒牛
6小时前
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拓荒牛
13小时前
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拓荒牛
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拓荒牛
16小时前
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拓荒牛
22小时前
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拓荒牛
23小时前
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拓荒牛
2025-07-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072706365881806.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072706050973362.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072703370401654.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072700081656254.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072617375177012.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072617084786282.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072614361657515.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072608054051721.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072607050977201.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072604351274066.png"></p>一、蓝莓的3类黄金营养<p>1、花青素：天然抗氧化剂</p><p>每100克蓝莓含高达163毫克花青素，这种紫色色素能对抗自由基。研究显示其抗氧化能力是维生素e的50倍，对经常用眼、熬夜人群特别友好。</p><p>2、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>果皮中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，一杯蓝莓就能提供4克膳食纤维。但要注意突然大量摄入可能引起腹胀，建议从少量开始适应。</p><p>3、维生素k：凝血小帮手</p><p>蓝莓是少有的富含维生素k的水果，每百克含19微克。这种营养素参与凝血机制，正在服用抗凝药物的人需要特别注意摄入量。</p>二、3类人群食用禁忌<p>1、肾结石患者：小心草酸陷阱</p><p>蓝莓含有中等量草酸盐，肾结石患者过量食用可能加重病情。建议每天不超过20颗，同时配合足量饮水促进代谢。有尿酸结石病史的人更要严格控制。</p><p>2、糖尿病患者：警惕隐形糖分</p><p><img)
