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葡萄再次受关注！医生发现：糖尿病人吃葡萄时，最好留意这5点
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拓荒牛
21小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025102222122778055.png"></p><h3>一、选对品种很关键</h3><p>1、紫黑皮葡萄更友好</p><p>相比青提这类高糖品种，巨峰、夏黑等紫黑色葡萄的升糖指数相对较低。表皮颜色越深，通常含有的抗氧化物质也越丰富。</p><p>2、小颗粒优于大颗粒</p><p>同样重量下，小颗粒葡萄能分散进食速度，避免短时间内摄入过多糖分。像玫瑰香这类小粒品种就是不错的选择。</p><h3>二、控制分量有讲究</h3><p>1、每次不超过15颗</p><p>以中等大小的葡萄计算，15颗约含15克碳水化合物，相当于1份水果的量。最好分2-3次吃完，不要一次性摄入。</p><p>2、搭配坚果一起吃</p><p>杏仁、核桃等坚果中的健康脂肪能延缓糖分吸收。建议吃葡萄时配5-6颗原味坚果，血糖波动会更平稳。</p><h3>三、吃对时间很重要</h3><p>1、避免空腹食用</p><p>早晨空腹时血糖调节能力较弱，建议在两餐之间作为加餐食用，比如上午10点或下午3点左右。</p><p>2、运动后是黄金时段</p><p>运动后30分钟内，肌肉对葡萄糖的摄取能力增强，这时吃少量葡萄反而有助于恢复体力。</p><h3>四、特殊部位要当心</h3><p>1、葡萄皮别浪费</p><p>葡萄皮富含白藜芦醇等活性物质，研究显示这些成分可能改善胰岛素敏感性。清洗干净后建议连皮吃。</p><p>2、籽粒可以嚼碎</p><p>葡萄籽中的原花青素是强力抗氧化剂，牙齿允许的情况下可以轻轻嚼碎几粒，但不要刻意大量食用。</p><h3>五、这些情况要暂停</h3><p>1、血糖不稳定时</p><p>当空腹血糖持续高于7mmol/l，或近期波动较大时，建议暂时用黄瓜、西红柿等低糖果蔬替代。</p><p>2、合并肾病需谨慎</p><p>晚期肾病患者要控制钾摄入，而葡萄恰是富钾水果。这类人群食用前务必咨询营养师。</p><p>葡萄虽甜，但并非糖尿病患者的禁忌。记住一个原则：没有绝对不能吃的食物，只有需要智慧选择的吃法。现在正是葡萄最新鲜的季节，掌握这些技巧，你也能放心享受这份自然的甜蜜。下次看到水灵灵的葡萄时，不妨自信地抓上一小把吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
