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营养师强推智慧吃糖法
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
22小时前
营养师强推智慧吃糖法
不感兴趣
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-06
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1drcj8.img"></p><p><span><span>图</span><span>/duyet</span></span></p><p><span><span>一、先分清</span></span><span>“</span><span><span>好糖</span></span><span>”</span><span><span>与</span></span><span>“</span><span><span>坏糖</span></span><span>”</span><span><span>：你的甜蜜陷阱藏在哪里？</span></span></p><p><span><span>提到糖，不必谈虎色变</span></span><span>——</span><span><span>天然存在于水果、牛奶和蔬菜中的糖分，是身体的能量来源，还附带膳食纤维、维生素等</span></span><span>“</span><span><span>健康大礼包</span></span><span>”</span><span><span>。比如一个芒果虽含</span>20<span>克糖，却同时提供了每日所需维生素</span><span>c</span><span>的</span><span>136%</span><span>和丰富钾元素，纤维更能减缓血糖上升。真正需要警惕的是</span></span><span>“</span><span><span>添加糖</span></span><span>”</span><span><span>：饮料中的高果糖玉米糖浆、烘焙食品里的蔗糖、加工食品中的葡萄糖浆</span></span><span>……</span><span><span>这些被人为加入的</span></span><span>“</span><span><span>空热量</span></span><span>”</span><span><span>，除了带来短暂的多巴胺刺激，不会提供任何营养素，反而让肝脏超负荷工作，将多余糖分转化为脂肪囤积。一瓶</span>500<span>毫升的可乐就含有</span><span>13</span><span>颗方糖（约</span><span>52</span><span>克添加糖），轻松突破每日推荐上限（</span><span>25-50</span><span>克），相当于给身体埋下一颗</span></span><span>“</span><span><span>甜蜜炸弹</span></span><span>”</span><span><span>。</span></span></p><p><img)
