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苹果是高血糖“福果”？忠告：血糖高不用忌口，3种蔬果过足嘴瘾
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拓荒牛
2025-05-06
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1e9yyo.img"></p><p>一、被误解的"降糖三剑客"</p><p>1、苹果：天然血糖调节器</p><p>果皮中的槲皮素能抑制肠道糖分吸收，中等大小苹果的升糖指数仅36。建议连皮吃，但每天不超过200克。</p><p>2、蓝莓：花青素大户</p><p>深色果皮富含的花青素可提高胰岛素敏感性。冷冻蓝莓营养不流失，搭配无糖酸奶就是完美加餐。</p><p>3、樱桃：褪黑素宝库</p><p>这种小果子含有天然褪黑素，能改善糖尿病患者的睡眠质量。选择酸樱桃品种效果更佳，每次15颗左右。</p><p>二、糖友专属的"甜蜜方案"</p><p>1、黄金食用时间</p><p>两餐之间作为加餐最佳，避免餐后立即食用。上午10点或下午3点是最理想的水果时间。</p><p><img)
