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舌操：脑中风和老年痴呆最简单的预防方法，做完5分钟大脑更健康
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健康
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-09-06
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090623064813402.png"></p>一、舌头与大脑的奇妙联系<p>1、神经反射高速公路</p><p>舌头分布着12条脑神经分支，每次舌肌运动都在给大脑发送电信号。就像给电脑不断输入指令防止待机休眠。</p><p>2、唾液中的脑营养因子</p><p>正常咀嚼时分泌的唾液含有神经生长因子，能促进海马体细胞再生。这就是为什么阿尔茨海默症患者往往早期就出现吞咽困难。</p><p>3、供氧量提升关键</p><p>舌根运动带动颈部肌肉，能使脑血流量增加15%。相当于给大脑开了个供氧小灶。</p>二、5分钟舌操分解教学<p>1、基础激活训练（1分钟）</p><p>•舌尖交替抵上下齿背。</p><p>•舌面在口腔内壁顺时针画圈。</p><p>•这个阶段重点唤醒休眠的舌肌纤维。</p><p>2、阻力强化练习（2分钟）</p><p>•用汤勺轻压舌面做对抗练习。</p><p>•发“嗒嗒”声锻炼舌根爆发力。</p><p>•注意避免诱发呕吐反射。</p><p>3、协调性训练（2分钟）</p><p>•快速交替卷舌与平舌。</p><p>•边动舌边数数训练分脑功能。</p><p>•完成后可含服话梅促进唾液分泌。</p>三、不同人群的改良方案<p>1、办公室族碎片练习</p><p>接电话时做无声舌绕齿练习，电脑前每半小时完成3组舌尖点击上颚动作。</p><p>2、三高人群特别版</p><p>配合“啊——咿——呜”发音训练，能同步锻炼咽喉肌群，预防吞咽功能障碍。</p><p>3、术后康复温和版</p><p>从棉签轻触舌侧缘开始，逐步过渡到含冰块训练，每天增加10秒时长。</p>四、效果加倍的组合建议<p>1、搭配叩齿36下</p><p>晨起舌操后叩击臼齿，能刺激三叉神经向大脑发送觉醒信号。</p><p>2、配合手指对指</p><p>同步做拇指对其他四指的对指运动，可建立新的神经突触连接。</p><p>3、训练后补充卵磷脂</p><p>蛋黄或大豆中的磷脂酰胆碱是神经髓鞘的重要原料。</p><p>这套方法最妙之处在于随时可练，等红灯、刷手机时都能完成一组。临床观察显示，坚持3个月以上者，语言流畅度和短期记忆都有明显改善。别等大脑发出警.报才行动，今天就开始给神经做广播体操吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
