站内搜索：脂肪肝不怕肉、不怕蛋，更不怕猪油，真正“怕”的是这几种吃法！
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脂肪肝不怕肉、不怕蛋，更不怕猪油，真正“怕”的是这几种吃法！
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092513043200248.png"></p><h3>一、你以为的“健康食品”可能是肝脏杀手</h3><p>1、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4-5个橙子的含糖量，果糖在肝脏直接转化为甘油三酯。建议用完整水果替代，膳食纤维能延缓糖分吸收。</p><p>2、无糖食品的隐形糖</p><p>标榜“无蔗糖”的饼干糕点，可能添加了麦芽糖浆等升糖指数更高的成分。查看配料表时要注意各种糖浆类物质。</p><p>3、粗粮饼干的高脂真相</p><p>为改善口感，很多粗粮饼干添加了大量植物油。选择时认准脂肪含量≤15%的产品，每天不超过3片。</p><h3>二、这些饮食习惯比吃肉更伤肝</h3><p>1、晚上八点后的宵夜</p><p>肝脏在23：00-3：00进入排毒高峰，睡前进食会迫使肝脏加班处理营养。建议晚餐控制在18：00-19：00，之后只喝温水。</p><p>2、用水果代替正餐</p><p>长期水果代餐会导致蛋白质摄入不足，影响肝脏修复功能。每天水果摄入量控制在200-350克为宜。</p><p>3、过量食用精制主食</p><p>白米饭、白面条等快消化碳水会快速升高血糖。每餐主食中粗粮应占1/3以上，推荐燕麦、荞麦等慢消化型。</p><p><img)
