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水果不是越多越好：脂肪肝患者的 “控量” 指南
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业财融合服务中心
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拓荒牛
14小时前
越来越多的人查出脂肪肝！医生：少食多餐，坚持3个好习惯更护肝
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
16小时前
水果不是越多越好：脂肪肝患者的 “控量” 指南
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知识产权服务中心
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拓荒牛
16小时前
越来越多的人查出脂肪肝！医生：少食多餐，坚持3个好习惯更护肝
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知识产权服务中心
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拓荒牛
21小时前
越来越多的人查出脂肪肝！医生：少食多餐，坚持3个好习惯更护肝
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-26
脂肪肝能消除？医生直言：不是靠节食，而是坚持这4件事
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-26
腹部脂肪堆积，该如何有效减脂？别指望速成！需从这两个方面着手
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-26
肝病患者需要补充糖和脂肪？除此之外，这几种营养也要合理摄入
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-26
肝病患者需要补充糖和脂肪？除此之外，这几种营养也要合理摄入
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-26
脂肪肝能消除？医生直言：不是靠节食，而是坚持这4件事
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拓荒牛
2025-07-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072705360814717.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072703364736836.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072703371378651.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072622370952568.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072620071928112.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072611353781212.png"></p><h3>一、脂肪肝最怕的4个生活习惯</h3><p>1、规律运动比饿肚子管用</p><p>每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳，效果远超节食。运动时肌肉会分泌一种特殊激素，专门分解肝脏脂肪。不需要剧烈运动，每天晚饭后快走40分钟就足够。</p><p>2、优质蛋白是肝脏修复师</p><p>很多人误以为脂肪肝要少吃肉，其实足量优质蛋白反而能修复肝细胞。鸡蛋、豆制品、鱼肉都是好选择，每餐保证掌心大小的分量。特别推荐富含omega-3的三文鱼，其抗炎效果能减轻肝脏负担。</p><p>3、睡眠是隐形护肝药</p><p>熬夜时肝脏的解毒功能下降50%，脂肪更容易堆积。保证23点前入睡，7小时优质睡眠比任何护肝片都有效。有个小技巧：睡前1小时用40℃温水泡脚，能显著提升深度睡眠时长。</p><p>4、情绪管理是关键开关</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072610332706744.png"><p>肚子上有赘肉应该如何减肥？</p><p>一、控制饮食</p><p>很多身体比较肥胖的人，就是因为胃口特别好，他们吃一顿饭可能够身体比较瘦弱的人吃一天。之所以胖人特别能吃，一般都和他们的胃部容积较大有关系，无论吃多少东西都感觉不到有饱腹感，这种情况下身体就会越来越胖。</p><p>要想减肥就应该注意控制饮食，除了应该远离高脂肪、高热量，以及高盐分、高糖分的食物之外，还应该尽量少吃或不吃快餐。</p><p>因为快餐中的油脂和食盐的含量特别高，经常吃这类食物很容易导致体内积聚大量脂肪，进而导致体重不断增加。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072610340286373.png"></p><h3>一、糖和脂肪：需要但不过量</h3><p>1、糖类要选"慢消化型"</p><p>选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，避免精制糖。每天主食量控制在200-300克，分4-5次摄入更利于肝脏代谢。</p><p>2、脂肪优选不饱和脂肪酸</p><p>用橄榄油、坚果代替动物油脂，每天烹调油不超过25克。合并脂肪肝的患者要适当减少坚果摄入量。</p><h3>二、容易被忽视的三大关键营养</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入。鸡蛋清、豆制品、鱼肉是最佳选择，红肉每周不超过3次。</p><p>2、维生素家族不能缺</p><p>重点补充b族维生素和维生素c，深色蔬菜每天300克以上。维生素e可通过坚果适量补充，但避免维生素a制剂。</p><p>3、矿物质要平衡</p><p>注意锌、硒等微量元素补充，可通过海产品、菌菇获取。出现水肿时要控制钠盐，每天不超过3克。</p><h3>三、不同病情的饮食调整重点</h3><p>1、急性期：少食多餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072607034964250.png"></p><h3>一、糖和脂肪：需要但不过量</h3><p>1、糖类要选"慢消化型"</p><p>选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，避免精制糖。每天主食量控制在200-300克，分4-5次摄入更利于肝脏代谢。</p><p>2、脂肪优选不饱和脂肪酸</p><p>用橄榄油、坚果代替动物油脂，每天烹调油不超过25克。合并脂肪肝的患者要适当减少坚果摄入量。</p><h3>二、容易被忽视的三大关键营养</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入。鸡蛋清、豆制品、鱼肉是最佳选择，红肉每周不超过3次。</p><p>2、维生素家族不能缺</p><p>重点补充b族维生素和维生素c，深色蔬菜每天300克以上。维生素e可通过坚果适量补充，但避免维生素a制剂。</p><p>3、矿物质要平衡</p><p>注意锌、硒等微量元素补充，可通过海产品、菌菇获取。出现水肿时要控制钠盐，每天不超过3克。</p><h3>三、不同病情的饮食调整重点</h3><p>1、急性期：少食多餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072606035014253.png"></p><h3>一、脂肪肝最怕的4个生活习惯</h3><p>1、规律运动比饿肚子管用</p><p>每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳，效果远超节食。运动时肌肉会分泌一种特殊激素，专门分解肝脏脂肪。不需要剧烈运动，每天晚饭后快走40分钟就足够。</p><p>2、优质蛋白是肝脏修复师</p><p>很多人误以为脂肪肝要少吃肉，其实足量优质蛋白反而能修复肝细胞。鸡蛋、豆制品、鱼肉都是好选择，每餐保证掌心大小的分量。特别推荐富含omega-3的三文鱼，其抗炎效果能减轻肝脏负担。</p><p>3、睡眠是隐形护肝药</p><p>熬夜时肝脏的解毒功能下降50%，脂肪更容易堆积。保证23点前入睡，7小时优质睡眠比任何护肝片都有效。有个小技巧：睡前1小时用40℃温水泡脚，能显著提升深度睡眠时长。</p><p>4、情绪管理是关键开关</p><p><img)
