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能不能活的久，看饭量就知道？老人吃的越多，越长寿？医生告诉你
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拓荒牛
2025-04-27
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgd8d.img"></p><p>一、饭量与寿命的真相</p><p>1、吃得少不等于活得久</p><p>很多人认为少吃能减轻身体负担，延长寿命。但研究表明，长期过度节食可能导致营养不良，反而影响健康。特别是老年人，营养摄入不足会加速肌肉流失，增加跌倒风险。</p><p>2、吃得多也不等于长寿</p><p>过量饮食会导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险增加。但值得注意的是，老年人由于代谢率下降，确实需要适当增加优质蛋白的摄入，以维持肌肉质量。</p><p>3、关键在于"适度"</p><p>研究发现，保持适度饮食，既不过度节食也不暴饮暴食，才是最佳选择。所谓"适度"，就是根据个人身体状况、活动量等因素，摄入适量的营养。</p><p>二、老年人饮食的黄金法则</p><p>1、营养均衡最重要</p><p>老年人饮食要注重蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素的均衡摄入。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。</p><p>2、少食多餐更科学</p><p>将一日三餐改为五到六餐，每餐少量，既能保证营养摄入，又不会给消化系统造成负担。</p><p>3、注重食物质量</p><p>选择新鲜、易消化的食物，减少高糖、高盐、高脂肪食品的摄入。特别注意补充优质蛋白，如鱼、蛋、豆制品等。</p><p>三、影响寿命的其他关键因素</p><p>1、适度运动</p><p><img)
