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胆固醇超标了？别慌，坚持这5个习惯，有望慢慢降下来
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072406344176730.png"></p>一、饮食调整有门道<p>1、优选不饱和脂肪酸</p><p>把猪油换成橄榄油、茶籽油，每周吃两次深海鱼。这些优质脂肪能提升高密度脂蛋白水平，帮助运输多余胆固醇。</p><p>2、膳食纤维是天然清洁工</p><p>燕麦、豆类、苹果中的水溶性纤维就像小海绵，能在肠道包裹胆固醇排出体外。每天保证25克膳食纤维摄入很关键。</p><p>3、警惕隐形高胆固醇食物</p><p>动物内脏、奶油制品要控制，但完全不吃鸡蛋是误区。最新研究显示每天1-2个鸡蛋对多数人胆固醇影响很小。</p>二、运动是天然调节剂<p>1、有氧运动提升代谢</p><p>快走、游泳等运动能激活脂蛋白脂肪酶，这种酶就像胆固醇搬运工。每周150分钟中等强度运动效果最佳。</p><p>2、抗阻训练增加肌肉量</p><p>肌肉是消耗胆固醇的"大户"，深蹲、俯卧撑等力量训练能提升基础代谢率。注意要循序渐进避免受伤。</p>三、生活习惯暗藏玄机<p>1、戒烟刻不容缓</p><p><img)
