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肾脏不好怎么吃？养肾护肾有妙方，医生提醒：快牢记这6点！了解
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拓荒牛
16小时前
肾脏不好怎么吃？养肾护肾有妙方，医生提醒：快牢记这6点！了解
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拓荒牛
2025-08-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100210405447686.png"></p>一、蛋白质摄入的黄金法则<p>1、优选“轻蛋白”</p><p>选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，每天总量控制在每公斤体重0.6-0.8克。一个60公斤的成年人，每天吃掌心大小的肉片就足够。</p><p>2、警惕隐形蛋白</p><p>豆浆、坚果这些“健康食品”也含大量植物蛋白。半杯豆浆≈6克蛋白，10颗杏仁≈3克蛋白，需要计入每日总量。</p>二、盐分的隐形陷阱<p>1、看懂食品标签</p><p>注意营养成分表中的“钠”含量，400mg钠≈1g盐。尽量选择钠含量低于120mg/100g的食品。</p><p>2、巧用天然调味</p><p>用香菇粉、柠檬汁、香草代替盐。炒菜时最后放盐，能让咸味更明显，实际用盐量减少1/3。</p>三、高钾食物的红绿灯<p>1、绿灯食物放心选</p><p>苹果、蓝莓、卷心菜等低钾水果蔬菜，可以每天吃1-2拳头分量。</p><p>2、红灯食物要警惕</p><p>香蕉、土豆、菠菜等高铁食物，每周不超过2次，每次控制在半个香蕉大小的量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082511061025844.png"></p>一、蛋白质摄入的黄金法则<p>1、优选“轻蛋白”</p><p>选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，每天总量控制在每公斤体重0.6-0.8克。一个60公斤的成年人，每天吃掌心大小的肉片就足够。</p><p>2、警惕隐形蛋白</p><p>豆浆、坚果这些“健康食品”也含大量植物蛋白。半杯豆浆≈6克蛋白，10颗杏仁≈3克蛋白，需要计入每日总量。</p>二、盐分的隐形陷阱<p>1、看懂食品标签</p><p>注意营养成分表中的“钠”含量，400mg钠≈1g盐。尽量选择钠含量低于120mg/100g的食品。</p><p>2、巧用天然调味</p><p>用香菇粉、柠檬汁、香草代替盐。炒菜时最后放盐，能让咸味更明显，实际用盐量减少1/3。</p>三、高钾食物的红绿灯<p>1、绿灯食物放心选</p><p>苹果、蓝莓、卷心菜等低钾水果蔬菜，可以每天吃1-2拳头分量。</p><p>2、红灯食物要警惕</p><p>香蕉、土豆、菠菜等高铁食物，每周不超过2次，每次控制在半个香蕉大小的量。</p><p><img)
