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肖战分享减肥经验超自律，碎片训练法引全网效仿!
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202601/2026011813485240504.png"><p>不同于圈内部分艺人极端节食的减重方式，肖战的核心减肥理念始终围绕“科学”与“克制”展开。他在采访中明确表态“躺着瘦不现实，必须流汗”，强调减肥的核心是运动消耗，而非盲目节食。针对普通人缺乏时间和器械的痛点，他分享了自己的碎片化训练法——将开合跳、深蹲、胯下击掌跳等无器械动作融入日常生活，片场休息间隙、候场时都能随时开展，每组动作循环练习，既高效燃脂又不耽误工作。这种无需复杂装备、可复制性极强的方法，被网友奉为“打工人减肥模板”，不少人晒出跟着练习的打卡动态。</p><p>除了坚持运动，饮食上的自律更显考验心性。肖战坦言自己本就偏爱美食，尤其对火锅毫无抵抗力，但为了角色状态，在剧组多次拒绝同事的火锅邀约，哪怕内心渴望也会果断克制。他的饮食原则是“严控但不绝食”：戒断油炸食品、甜食与奶茶，晚餐以水煮菜为主，用粗粮替代精碳水，既保证基础代谢，又能稳步降低体重。同时他还主动澄清，减重后体重维持在130斤左右，呼吁大家“健康比体型更重要，不必追求极致瘦”，清醒态度打破了娱乐圈“纸片人审美”的畸形导向。</p><img)
