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肌肉决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这3样，越吃越麻利
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918102206682.png"></p><h3>一、肌肉流失的三大危害</h3><p>1、代谢率下降</p><p>每减少1公斤肌肉，基础代谢率会降低约50大卡。这就是为什么很多人中年后“喝水都长胖”。</p><p>2、关节负担加重</p><p>肌肉就像人体的天然护具，流失后关节要承受更多压力，容易引发疼痛。</p><p>3、平衡能力变差</p><p>腿部肌肉减少会增加跌倒风险，数据显示65岁以上老人跌倒后骨折率高达30%。</p><h3>二、三种必吃的“肌肉加油站”</h3><p>1、优质蛋白</p><p>每天每公斤体重需摄入1-1.2克蛋白质。除了常见的鸡蛋牛奶，可以尝试：</p><p>2、维生素d</p><p><img)
